如何进行力量训练分享做力量训练和不做力量训练的区别 _生活百科

在减肥的基础上，做力量训练和不做力量训练是有很大的差别的。差别主要体现在3大方面：1、减脂效率；2、体型美化程度；3、后期的反弹几率。以减肥为目的，就要进行大量的有氧运动。比如说，跑步、功率自行车、游泳、健身操、韵律操、舞蹈、瑜伽等。这些活动的一个共同点就是以有氧呼吸为主，运动负荷小，持续时间长，运动量大。

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【如何进行力量训练分享做力量训练和不做力量训练的区别】做力量训练的女生，身材更有型。曲线明显，凹凸有致，细腰丰臀。看起来特别健康，有活力。
而不做力量训练的女生，就是单独的瘦，曲线不明显，不突出。我们平时也经常看到这样的女生，也经过锻炼减肥，是的脂肪很少，也很瘦，但是腰瘦，腿细，屁股上也没肉，上下一样细溜溜的，没有曲线美，力量感，所以看起来没那么迷人。
也许有的人喜欢细细的感觉，但是我想大多数人还是比较喜欢那种细腰丰臀，曲线感特别明显的女生，这样的女生更健康，有活力，也更有吸引力。
因此想要达到这样的身材，必须是要练习力量训练的。也就是无氧训练。
我们说有氧运动主要是减脂。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑车等，这些都属于有氧运动，如果你光做这些运动，只能达到减脂效果，就是确实能变瘦，前提是你每次必须锻炼30分钟，才能达到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。而且必须长期坚持。
而想要达到塑形，使身材更有曲线感就得需要做专门针对某个部位所进行的力量训练。
针对腰腹部，可以每天做仰卧起坐30～50个，或做平板支撑2分钟，长期坚持，可使腹部肌肉紧致，练出迷人的马甲线。
针对臀部，可以做深蹲运动。无深蹲不翘臀。长期坚持，可使臀部紧致，上翘，臀形更完美。负重深蹲效果更好。
这一点我深有感触，我就是一直坚持做深蹲，每天必做50个，10多年了，效果非常好，现在虽已将近50了，但臀部越来越紧致，一点也不松弛，而且有特别明显的臀线，看起来特别有力量感，线条感，我感觉比我当年年轻时候的臀形要完美好多！真的不白练，尤其是穿紧身牛仔裤时，线条丰满有型，一看就是练出来的。
因此，女生减肥，做力量训练更主要。当你体重控制在一定范围之后，一定要坚持做力量训练，尤其是腰腹和臀部的力量训练，必须要练，因为细腰丰臀，始终都是令人羡慕的完美身材，如果你有这样的身材，那么你会更漂亮，更自信！

如何进行力量训练分享 做力量训练和不做力量训练的区别

如何进行力量训练分享做力量训练和不做力量训练的区别