牛肉、牛肉、瘦肉、金枪鱼、杂鱼干、生菜、真菌、海带、蛋黄、黑芝麻等 , 这些食物都有很好的铁补充效果 。樱桃含铁量高 , 是一种优质的铁补充水果 。此外 , 猪肝中铁含量为猪肝总量的25%至35% , 人体吸收率可达20%至30% , 即几乎可全部吸收 。因此 , 多吃动物内脏是快速补铁的好选择 。
文章插图
补铁效果好的食物有哪些?
1木耳
木耳不仅营养成分高 , 而且含有185克木耳干mg铁 , 经研究表明 , 木耳还具有滋阴补血的功效 , 是益气补血的好食材 。
2红萝卜
我们都知道胡萝卜是一种可以补充维生素的食物 , 事实上 , 胡萝卜不仅含有维生素C , 胡萝卜素对血夜供应有很大帮助 , 偶尔喝胡萝卜汤是很好的补铁良汤 。
3桃
除了樱桃 , 桃子作为一种含铁量高的水果 , 也是很多人的选择 。而且桃子又甜又好吃 , 有很好的肝脏排毒作用 , 所以经常吃桃子也很好 。
文章插图
4连藕
莲藕是一种被人们忽视的食物 。事实上 , 莲藕在水中生长也有很高的铁含量 , 莲藕还有清热化瘀的作用 , 补铁效果也很好 。
5黑芝麻
老年人说 , 黑色食物进入肾经络并非不合理 。黑芝麻具有补肾补血的功效 , 还能增加胃的运行功能 。一般来说 , 它是一种很好的食疗成分 。
文章插图
即使我们已经掌握了这些补铁效果好的食材 , 现在我们不妨来看看缺铁会出现什么症状 。
缺铁的症状是什么?
1指甲不光滑、起皱 , 反甲 , 舌炎 , 嘴角裂开 , 头发容易脱落 , 皮肤干燥 。运动会使心跳迅速 。严重贫血的女性可引起充血性慢性心力衰竭 , 甚至水肿 。
2常有耳呜、头晕 , 运动易气急、心悸、耳鸣、头晕 , 甚至昏厥 , 稍有活动即气急、心悸甚至心肌梗死 。缺铁性贫血妇女也可能出现更年期、月经不调、寒冷等情况 。
3脸色不好 , 脸色苍白或蜡黄 , 失眠多梦 , 容易疲劳 , 食欲不振 , 腹胀腹泻 , 严重吞咽困难 。
【补铁效果好的食物有这些 吃什么补铁效果最好】
- 肉质嫩口感好的羊肉位置 羊肉哪个部位最嫩最好吃
- 隆鼻比较好的方法 隆鼻有什么方法
- 护膝有用吗有效果吗 护膝有用吗
- 柠檬美白祛斑最好的方法 柠檬怎么用才能祛斑美白
- 埋线减肥有效吗有效 埋线减肥有效吗,埋线减肥效果怎么样
- 驱虫香椿有很好的驱虫作用 香椿芽的药用价值,香椿的营养价值
- 快上班了喝什么茶提神醒脑呢 上班族喝什么茶提神效果好
- 在做杨梅酒的时候一般放多少度的白酒是最好的 杨梅酒用多少度的酒泡最好
- 甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好啊 甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好
- 白芷粉加什么祛斑效果最好 白芷敷脸的功效和作用,白芷祛斑的危害