夜跑和晨跑哪个效果好夜跑多少公里合适 _生活百科

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夜跑跑多久【夜跑和晨跑哪个效果好夜跑多少公里合适】跑步可以说是减肥很好的办法，在有氧代谢状况下能达到达到消耗身体多余脂肪，减肥瘦身的目的。可是跑步时间的控制要看自己的身体来定，并非跑得越长，则表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,之后慢慢提升。最好能坚持40分钟左右1个小时以内，因为要燃烧脂肪至少运动30分钟左右。但也不能跑步时间太长造成适得其反。因此夜跑时间最好保持在40-60分钟为最好。
夜跑跑多远夜跑具体跑多远或是跑多少公里，需要根据个人的具体情况而定。一般选择跑步3到5公里比较好点，速率不要太快。这样才能在跑步这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。
夜跑多久跑一次夜跑频率，建议每周进行3-4次。如今亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都要学会掌握分寸，强度太强对于身体也是不好的，每周运动3-4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。
夜跑要注意什么夜跑运动虽适合城镇居民，但其中也有需要注意的问题。开展夜跑有很多好处，可是并非适合所有人。年龄偏大或是自身身体存在一些难题的人们可以选择夜走。年轻人或是长期开展运动锻炼的人，则可以开展夜跑运动。并且夜跑运动最好在晚饭后1小时或是1个半小时之后进行。这样既不会影响肠胃消化，也能在跑步中燃烧脂肪，达到跑步的健身减肥的目的。

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