打鼾的自我治疗方法小妙招打鼾的自我治疗方法 _生活百科

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打鼾的自我治疗1、白天不要过度劳累过度的身心工作会导致精神和肌肉紧张和疲劳，如果白天真的很忙，最好在睡觉前缓解身心，如洗个温水澡、按摩、听柔和的音乐等，然后睡觉，会睡得更稳定，更没有负担。
2、睡前不要从事刺激性活动睡前活动最好温和，不要让情绪太激情，因为神经不能立即放松，使晚上不能安全休息，也容易打鼾。
3、侧卧仰卧睡觉时，舌头明显下降，会加重打鼾。当你睡着后慢慢进入深度睡眠时，咽部肌肉越来越松弛，呼吸道狭窄的堵塞进一步加剧，打鼾越大。侧卧时，松弛的肌肉倾向于侧卧，不会堵塞呼吸道。你可以在睡衣后面缝一个口袋，放一个网球。当你仰卧时，你会因为不适而引导病人在睡眠中侧睡觉。
4、防止吸烟、饮酒和刺激性药物烟雾可刺激咽部炎症，引起咽部肿胀和狭窄，葡萄酒可使肌肉放松，舌头倒下，然后加重堵塞。一些刺激性药物，如抗组胺药、安眠药等，会使肌肉更放松，然后更容易堵塞呼吸道，加重打鼾，所以戒烟和一些药物也是防止打鼾的一种方法。
5、减重肥胖者的鼻息肉一般比较肥，喉咙和鼻子里的肉也比较肥，比较容易堵塞呼吸道，通过减肥，可以改善这种现象。
6、枕头的高度要适中枕头不要太高，否则喉咙和气管的视角不利于通气。
7、注意劳逸结合增加运动，如跑步、太极、太极剑等，以增强肌肉力量，防止年老、咽部肌肉松弛引起的打鼾。
8、白天唱歌根据埃克塞特大学的研究报告，唱歌可以改善呼吸道肌肉，增加空气摄入量，从而有效缓解打鼾。每天唱20分钟，晚上打鼾就会缓解。
9、经常深呼吸，微笑深呼吸能保持强迫平稳，微笑有利于伸展舌肌，减少打鼾。
10、呼吸辅助器如果上述做法仍然无效，通过呼吸辅助器的帮助，睡觉时戴上鼻罩也是一个很好的治疗方案。目前最常用的方法是鼻腔持续呼吸道阳压(CPAP)，这种阳压呼吸器利用持续的正压将气体送入鼻咽。当喉咙内气压充足时，可以打开狭窄堵塞的呼吸道，有助于改善呼吸不良。临床治疗效果很好。
特别提示：戴牙套也会导致打鼾，因为牙套会扩大呼吸口，导致呼吸道变形，从而导致打鼾。
打鼾需要治疗吗？并不是所有打鼾的人都必须去看医生，只有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者才需要去看医生。一般来说，呼吸暂停是睡眠中的呼吸暂停。一般来说，口鼻气流停止超过10秒是呼吸暂停。在一夜7小时的睡眠中，如果呼吸暂停发生约30次，并伴有白天疲劳、嗜睡等症状，则为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
对人群而言，如有下列情况，应就医：
1.虽然睡了一整夜，醒来还是觉得很累。
2.晚上反复醒来，不由自主地翻身，甚至昏迷抽搐。
3.醒来后头痛，口干口渴。
4.白天总是困倦或小睡，甚至在工作或开车时睡着。
5.易怒，醒来时血压较高。
6.注意力不容易集中或记忆力下降。
【打鼾的自我治疗方法小妙招打鼾的自我治疗方法】7.勃起功能障碍或性欲下降。
如何治疗打鼾手术根据堵塞的平面选择不同的手术方法。
鼻阻塞患者应进行鼻手术，使鼻道光滑。咽狭窄患者可进行腭咽成形术，手术主要通过切除部分悬浮和扁桃体，增加咽间隙，然后治疗打鼾，这是治疗打鼾和呼吸暂停最常用的手术方法，此外，小颌患者容易摔倒，可做正颌等手术。
一些轻中度打鼾患者使用低温等离子射频减少咽部肥大组织的容量。这种方法简单，创伤小，不出血。一般可以在门诊治疗，对打鼾也有很好的治疗效果。
打鼾的原因是什么？由于呼吸道狭窄。
正常情况下，身体各部位处于适当的位置，呼吸道畅通，使气流顺畅通过。如果出现不同程度的呼吸道狭窄，气流很难正常平稳地通过咽喉。呼吸道狭窄的原因有很多，包括先天性呼吸道发育异常、鼻中隔偏曲、双下鼻甲肥大、下颌后移、软腭下垂、悬雍垂肥厚下垂、舌头肥厚下垂、腭扁桃体肥大、咽扁桃体肥大、仰卧睡眠、年龄增长等。这些原因导致咽部阻塞，呼吸道只有一个小缝隙。当气流通过时，周围组织发生振动，就会产生打鼾。

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