怎么瘦手臂和肩膀最快方法怎么瘦手臂和肩膀最快 _生活百科

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按摩快速瘦手臂Step1：将四指或五指提取到上臂外侧的三角肌，并逐渐向下提取到曲池。在这个过程中，它可以扭曲和压缩。然后用食指和中指揉曲池穴50次，再提取10-15次。洗澡时瘦手臂效果明显。
Step2：从曲池穴向下，沿手臂外侧提取或扭曲至手腕外侧，重复10-15次。并用拇指重点捏捏列缺穴。
Step3：将手掌放在肩膀上方内侧，由四指直推或手掌推，从上臂内侧自上而下推至手腕内侧，重复10-15次。
Step4：用拇指按压对侧上臂内侧上端，轻轻用力弹拨，并逐渐下移至前臂，重复10次。
旱地游水瘦肩膀坚持每天做肩关节运动，可疏通肩经络，促进肩颈脂肪分解，使肩线更加骨感迷人。
Step1：旱地自由泳。双臂自然伸直，轮流向前画圈，与自由泳动作相同，反复做20次。
Step2：旱地仰泳。双臂伸直，轮流在身体侧面画圈，与仰泳动作相同，反复做20次。
Step3：旱田蝶泳。双臂伸直，在体侧同步向前画圈，动作与蝶泳相同，反复做20次。
瘦手臂和肩膀操负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少脂肪，锻炼紧绷的肩膀和手臂。
【怎么瘦手臂和肩膀最快方法怎么瘦手臂和肩膀最快】设备：500毫升饮料瓶，或一个小哑铃。
Step1：手持饮料瓶，从腰部开始垂直举到头部，做10次，换手训练；
Step2：握住饮料瓶，伸直手臂，从身体侧面将瓶子举过头顶，然后从身体侧面放下恢复，重复10次，换手训练；
Step3：手持饮料瓶，手臂平伸至胸部，与胸部垂直。然后手臂平移到身体侧面，与胸部平齐，恢复10次，换手训练；
Step4：拿着饮料瓶，先把它举过头顶，保持30秒。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头部平齐，使水瓶在背部，保持约30秒后恢复。做10次，换手训练。

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