跑步有利膝关节健康久坐比走路更伤膝 _生活百科

有些人认为锻炼对膝盖骨有害，所以尽量保存，甚至坐不站，躺不坐。众所周知，久坐比走路更伤膝盖。
根据科与运动物理治疗杂志》发表论文称，跑步者关节炎的发病率为*** ，久坐不动的群体为*** ，而健身跑步者只是*** 。西安体育学院体育医学研究办公室教授郭波告诉《生命时报》，久坐者患心血管疾病的风险是偶尔运动员的两倍；增加痣、结直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险；肌肉功能下降、脊柱和骨盆疾病、静脉曲升和深静脉血栓形成的风险。
自然，过度和高强度的慢跑可能会导致膝盖骨问题（如每周超过92公里），而对于普通健身者来说，慢跑有利于膝盖骨健康（建议每天跑3~5公里）。关节是人类活动的枢纽，肌肉是动力，骨骼是杠杆。对于关节，水不腐烂，家庭枢纽不甲虫，适当的运动可以使关节磨合更好，效果更健康。
苟波表示，为了缓解久坐对健康的不利影响，建议采用工作间运动，利用业余时间进行各种碎片化运动，主要包括力量和灵活性训练。推荐2022年全民健身日推出的科学健身18法（懒猫弓背、四向点头、贴墙天使等）。每次花几分钟，选择几个动作进行简单的训练，可以调整姿势，消除疲劳，促进健康，防止劳损。
【跑步有利膝关节健康久坐比走路更伤膝】

跑步有利膝关节健康 久坐比走路更伤膝

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