久坐不动会增加患阿尔兹海默症的概率久坐伤大脑 _生活百科

【久坐不动会增加患阿尔兹海默症的概率久坐伤大脑】每个人都有这样的时刻，在工作的关键时刻，所以你坐在座位上悲伤地寻找灵感，时间一分一秒地过去，你的大脑仍然是空白的。但你知道吗，坐在座位上不仅需要时间，而且根据伦敦大学国王学院的一项新研究，久坐可能会让你更健忘。此外，另一项研究还表明，久坐不动会增加患阿尔茨海默病的风险。因此，专家们建议定个闹钟，提醒自己隔一段时间起床走两步。
久坐不动VS记忆力衰退
这项研究研究了久坐与大脑的关系。研究人员询问健康人每天坐多久，然后扫描他们的大脑。
虽然测试没有评估记忆功能本身，但发现这些久坐几个小时的人，里面的颞叶更薄，这个区域是大脑学习和记忆的关键部分。它们分布在太阳穴的两侧，随着年龄的增长自然会减少。然而，加州大学洛杉矶分校的研究人员警告说，这种软化可能是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。
每天坐15个小时的人，无论是坐着还是半途而废，平均水平都比坐5个小时或更低的人小10% 。
更糟糕的是，研究人员还发现，坐15小时后，每多坐1小时，肺叶容积就会减少2% 。伦敦大学国王学院神经科学家塔拉·斯瓦特博士说，越来越多的证据表明，身体活动与大脑健康有关，久坐是影响健康的关键负面因素。就导致大脑不健康的风险因素而言，久坐的危害不亚于吸烟。
斯瓦特博士说，这项研究非常有趣，有助于人们了解久坐在许多方面对健康有害，其中之一就是更快地减少记忆力。久坐与许多慢性病有关，包括心脏病、糖尿病和认知障碍。一些研究还证实，久坐的时间与阿尔茨海默病的风险增加正相关。
久坐不动VS老年痴呆症
记忆问题只是痴呆症的一种疾病，但加州大学洛杉矶分校在《公共科学图书馆》·综合》(PLOS One)杂志上的研究首次表明，坐得越长，大脑区域就越薄。这将大大增加患阿尔茨海默病的风险。
这项研究还关注大脑中的颞叶，发现这些生活习惯更活跃的人更健康。运动是维持内侧颞叶健康的关键组成部分，可以促进大脑的产生O2功效，快走两步或简单运动后，人体会比久坐后吸气更深。
斯瓦特博士说，这将使更多O2.进入体内，促进血管健康，生长新的脑细胞。新的脑细胞是记忆和学习的重要因素之一。同样，锻炼也是保持心脏健康的重要因素，维持大脑健康所需的含氧血管对心脏健康也至关重要。这就是为什么经常锻炼的人患冠心病和心脏病等心血管疾病的风险较低。
然而，研究人员或警告说，即使在高运动量下，也不足以抵御久坐造成的有害危害。
阿尔茨海默病协会研究信息主管蒂姆·莎士比亚博士说：这项研究为防止久坐与大脑重要部位的联系迈出了重要一步。
如何避免坐着不想动？
做运动来提高心率
人们认为，除了戒烟和防止过度饮酒，许多生活方式也会增加患阿尔茨海默病的风险。然而，莎士比亚医生表示，防止久坐不动的生活方式是关键。他建议做一些稍微提高心率的活动，比如散步、骑自行车、游泳或跳舞，但不需要像马拉松那样昂贵的运动。
设置闹钟提示两步
加州阿尔茨海默病预防项目专家表示，每天短时间的运动，甚至一小时几分钟的运动，都会对大脑健康造成更好的危害。可以在手机上设置闹钟，提醒自己一段时间后站起来走两步。如果能做一些能提高心率的动作，比如蹲下。
试着站着接电话
此外，尽量减少坐着的时间，比如站着或者走着接电话。如果朋友建议喝咖啡，你应该去稍微远一点的咖啡馆散步。你很快就会发现有很多活动机会。

久坐不动会增加患阿尔兹海默症的概率 久坐伤大脑

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