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枕头可以在大家睡觉的时候提供支撑,保护我们的脖子和颈椎,因此睡觉的时候一定要有枕头 。大家在买枕头的时候会发觉,枕头有不同的高度可选,这个高度也不是随便就能挑选的哦 。那我们要怎么选择合适的高度呢?
怎样判断自己想要多高枕头一般情况下,枕头的绝佳高度为10-15厘米,或根据公式(肩宽-头宽)/2来计算枕头的高度 。枕头是睡眠时维持头部和颈部正常位置的重要工具,这里的稳定姿态是指维持头颈自身的生理曲线 。
假如枕头较高,会引起头晕、肩臂发胀、四肢麻木、颈椎等不适 。由于枕头过高,颈椎长期无法正常前弯,甚至挺直或往后突显,表现出反射畸型,使肌腱、筋腱、肌鞘处在过度紧张,并且周边肌肉长期疲劳,导致颈椎病 。
枕头过低,仰卧时仰卧太多,会引起颈肩酸痛,供血不均衡,并引起鼻黏膜充血发胀,导致口干、咽痛、和打鼾 。严重的甚至会影响呼吸,第二天就会出现“落枕” 。
枕头受压后几厘米适宜仰卧睡觉时,枕头的高度应为5至8厘米 。侧卧时,依据每一个人肩宽,女性枕头的高度为7至12厘米,男士枕头的高度为11至14厘米 。一个合适的枕头高度能让颈椎在睡眠时不会因为身高差而感到不适 。因此,在挑选枕头时,枕头的高度为8~10厘米,男用枕头可提升2厘米 。
长期不睡枕头的危害1.长期不使用枕头,颈椎前凸太大,影响腰椎,给腰椎提升一定的压力,从而改变人体脊柱的自然曲线 。如果你长时间站立或在办公桌前工作,则需要用到枕头 。
2.对于一些不睡枕头得人,他们睡觉时的屁股,背部脊椎和后脑壳不在一条直线上 。这很容易导致睡眠压力提升、睡眠不舒适、张口呼吸、打鼾等不适 。
3.错误的枕头高度会导致颈椎过多弯曲或过伸,导致颈椎不稳定,进而对颈椎和腰间盘导致更明显的压力,导致睡姿不当,导致慢性颈椎肌腱损伤,小关节增生、椎间盘突出 退行性变、颈椎病、颈椎病,选择一个好的枕头很重要 。
【怎样判断自己需要多高枕头呢 怎样判断自己需要多高枕头】
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