散打的体能训练方法 散打的体能训练方法有什么


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文章插图
1.大腿力量训练:大腿和地面平行 , 做“鸭步”状走动 , 30米一组 , 5组一次 , 中间不休息 。
2.小腿力量训练:踮脚跳 , 大腿不用力 , 30米一组 , 5组一次 , 中间不休息 。
【散打的体能训练方法 散打的体能训练方法有什么】3.上臂力量训练:俯卧撑8个一组 , 做5组;引体6个一组 , 做5组 。
4.腰腹力量训练:俯卧撑带转体 , 15或20次一组 , 做3组 。
5.单脚均衡:单脚站立完成前仰后俯动作数次 。彼此协助就可以
6.稳定平衡:选择一距地窄坎 , 像走平衡木样走动;或单脚跳方格 。
7.长跑:要求为400米跑道 , 男子每次20圈 , 平均速率为每圈不能低于2分20秒 。