引体向上标准姿势应该是正手还是反手引体向上正确姿势是正手还是反手

文章插图
引体是背部训练的黄金动作，也能充分锻炼手臂肌肉能量及其肩部肌肉群。当你做引体向上时，根据手掌的方向有正手和反手的区别，手掌向前是正手，所以引体的标准姿势应该是正手还是反手？
1、正确的引体姿势是正手还是反手【引体向上标准姿势应该是正手还是反手引体向上正确姿势是正手还是反手】标准引体应为正手握杆，即手臂向自己握住单杠。这是一个非常“正统”的引体握姿，可以充分刺激肩膀的三角肌；反手握杆是对自己的信用。标准方法：正手握杆，上拉下颌，直至手臂挺直，肩胛骨完全放松。然后腿自然并拢放松，或小腿交叉后抬起。快速上拉，慢慢下降，身体保持稳定，不能摇晃借力。
2、正反手引体向上练什么肌肉肌肉无论是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身都没有区别。运动位置通常是背阔肌和肱二头肌，但不同的握法会使肌肉关注不同的力位置。
正手引体向上一般借助手臂肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌）和背部（大圆肌、背阔肌、棱形、斜方肌下）。而且，背部和肩部的能量更关键，对方法的规定也更高。反手引体向上一般借助手臂肌肉(肱二头肌、肱肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌)，而对肱二头肌的刺激更大，更多的是利用肱二头肌的能量来拉动身体。正手引体向上的握距应比肩宽，反手引体的握距应并列窄。在训练难度上，反手引体向上略容易于正手引体向上。
3、为什么反手引体比正手更容易反手握杆时，握距一般等于或低于肩宽。在这种握法下，当身体被拉起时，手就在身体前面，手腕不会因为身体的波动而感到不舒服。用正手握杆时，握距至少并列稍宽。当身体抬起时，双手放在身体两侧，虽然这样的位置不会让手腕感到不舒服，但身体拉得越大，手腕的角度限制就越大，除非你掌握。总之，反手比正手更灵活，因为上臂和手腕处于更灵活、更光滑的应力方向，所以更方便。

引体向上标准姿势应该是正手还是反手 引体向上正确姿势是正手还是反手

引体向上标准姿势应该是正手还是反手引体向上正确姿势是正手还是反手