一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象 21天效应是什么 _生活百科

在行为心理学中，大家把一个人的新习惯或新理念的形成并得到巩固最少要 21 天状况，称作 21 天效应。换句话说，一个人的动作或想法，假如反复 21 天就会成为一个习惯性的动作或想法。

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根据国家成功学专家易发久研究，习惯的形成主要分为三个阶段：
第一阶段：1-7 天左右。此阶段体现为“刻意，不自然”，必须十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21 天左右。此阶段体现为“刻意，自然”，但还要意识控制。
第三阶段：21-90 天左右。此阶段体现为“无意间，自然”，无需意识控制。
21 天效应的形成原因为什么会发生 21 天效应呢？其主要原因是哪些？影响它的要素有哪些？据研究表明，影响 21 天效应的重要因素有以下层面：
一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念产生的干扰。当两种习惯、理念在方式上有很大的相似度，但其中一些要素都要求相反的内容时，就会发生影响。比如立德树人与导学育人二者具有一定的相似度，都是规定老师作出育人的理念与行为，但教书与导学的育人方式有较大差别，甚至有实质差别，因此，要形成导学育人的新理念与习惯经常遭受教书育人的影响干扰。实践说明，旧习惯、旧理念越发巩固，新习惯、新理念的形成就越容易遭受影响。因此，在旧习惯、旧理念影响下学习一种新习惯或新理念，就会时常发生一些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念里的成份。可见，一个新理念或新习惯的形成必须 21 天（或反复 21 次），是和旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这可以说是产生 21 天效应的重要影响因素。
二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈起，据易发久的探索，这需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的探索，它也需经三个阶段，第一阶段，听从。即表层接受新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的规定一样，但在实际上未发生任何转变。这时，最易遭受外界奖励和惩罚的影响，由于听从可领取奖励，不顺从就会遭到处罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始大多是遭受外在压力影响而引起的，自发的是极其少见的。第二阶段，认可。认可要在心理中主动接受新理念、新习惯的影响，比听从更深入一层，因此，这时观念成份更为深厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识的加以转变，让自己尽量贴近新理念、新习惯。第三阶段，内在。这时新理念、新习惯已完全融于本身当中，无任何不适之处，已完全发挥新理念、新习惯的功效。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯仅需 21 天便能产生，这是大量试验和实践的结果。
三是新理念、新习惯的形成要不断地反复，即便简单不断重复也是十分高效的。21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只需经过 21 天便能产生，而是 21 天中这一新理念、新习惯要不断反复才能产生效应。这也是现在很多广告持续广播的原因所在。
自然，这里所说的 21 天是对新理念、新习惯的中等水平来说的，强度低的、简单新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度高的、繁杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待进一步深入分析。新理念、新习惯的特性对产生的时间而言也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入分析。
此外，旧理念、旧习惯的改变或消散是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其原理是否一致？尚未得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯便是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是二者的关系是息息相关的，可以说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，换句话说，同样需要 21 天才会产生效应。
21 天效应对学校导学育人而言，真的是太重要了。如今学生的诸多不良行为习惯、不良错误观点无法改变，新理念、新习惯难以形成，和我们没有按照 21 天效应规律做事很有关联。因此，学校教师要积极运用这一规律，以下是运用时尚需注意的对策：
最先，学校教师要记住习惯、理念具备巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的举动中大概只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的举动，而剩下的 95%的举动都受理念支配，都属习惯性行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功能量所在。因此，建立良好的新理念、新习惯就显得特别关键，千万别忽略理念、习惯的功效。
其次，学校教师要相信理念、习惯是能够改变的是可以形成的。大家学校教师中常有人如此感慨：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的念头。大量实验与实践证明，只需不断重复，习惯、理念是能够改变的。自然，改变理念、改变习惯会是一个极难受、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯做事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果自然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿难受就放弃，必要时还要给予外在压力，尤其是刚开始时更需如此。常言道：“开头难”，这一炮不拉响，后续改变就无法。因此，要知道改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直到 21 天，甚至 21 天左右。相信，没有改变不了的理念和习惯。不然，就意味着失败的到来。
第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵照 21 天效应规律，不能盲干。因此，以下三点尚需引起关注。一是要按照三阶段的形成特性开展理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成必须 21 天，甚至更多天；三是在这 21 天里要不断地反复练习，不习不可。
21 天效应的应用21 天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上去。很多主动（注意是主动而非自发）改造自我的人,成功的应用 21 天效应改变自身，完善自己。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。例如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变走动站立的姿势；改变言行举止的习惯等等。
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