一公里走路需要几分钟算快走一公里走路需要几分钟 _生活百科

不同步行速度，有不同时间，步行1公路一般需要10分钟左右。正常人的步行速度：散步1.5～1.8千米每小时；步行4.5～6千米每小时；快走6～7.5千米每小时。
散步时做到三宜
一宜：轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。
二宜：从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。
三宜：循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约６０～７０步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约１２０步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
步行方法还有很多。不管是那种形式的步行，犹如文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，凡事随缘皆有味。这个缘在步行中说来就是有恒：持之以恒；有序：循序渐进；有度：适度运动。

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散步走路的好处有哪些？
百炼不如一走，散步是最稳妥、最省事，最容易坚持，且不用花钱的长寿之道。可强腰、补肾、利筋骨。
散步可以锻炼腰腿，促进下肢的灵活，能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。快走还能增强肺活量，让人神清气爽。走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅，可减轻体重，降低血糖，缓解精神紧张，消除疲劳。
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10% 。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟) 。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟) 。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟) 。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65% 。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
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