少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙含钙高的有哪些食物 _生活百科

钙是一种化学元素，原子序数为20，标记Ca，在元素周期表中位于第4周期、第IIA族。钙单质常温下为银色固态，化学性质开朗，所以在大自然多为离子情况或化合物形式存在。

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补钙小技巧
1：少量多餐补钙效果好
那样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每日分两次或三次内服。一样500mL牛乳，假如分为2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2：挑选最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等融合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应要在睡觉前、两餐之间。注意要间距入睡有一段的时间，最好是晚饭后歇息半小时即可，由于血钙浓度在后半夜和早上最少，最适合补钙。
3：骨头汤不是最好补钙方法
用1公斤肉骨头熬汤2小时，汤中的含钙量仅20mg上下，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足必须。此外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时还摄取了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方法哦。
4：补钙同时适当补充维他命D
维生素D可以调整钙磷代谢，推动钙的吸收。除了服用维他命D外，还可以通过晒太阳的方法在体内生成。每日只要在光线充足室外活动半小时以上就可以生成充足的维他命D 。而服用过多反倒会造成食欲不佳、乏力、心率不齐、恶心、呕吐等副反应。
5：补钙并非愈多愈好
【少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙含钙高的有哪些食物】孕妈咪过多补钙，会使钙质沉积在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅扎实。这样一来，宝宝不能得到孕妈提供的充足营养和O2，扎实的头颅会使得产程延长，孩子健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不盲目过于补钙。

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影响钙质吸收的天敌
1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，许多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。可是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中能与钙结合形成不溶性的沉积，影响钙的吸收。因此，提议孕妈咪每日吃蔬菜、水果500～750克即可。还可以将这些蔬菜用水先焯一下，除掉涩味后再烹制。
2：植酸——稻米、白面：稻米和白面中含有的植酸，与消化道里的钙融合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先把稻米用适量的温水浸泡一会，那样米里的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面点分泌出植酸酶也能将面粉里的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3：磷酸——汽水、可乐、咖啡、汉堡等：通常情况下，身体里的钙∶磷比例为2∶1，然而，假如孕妈咪过多地摄取汽水、可乐、咖啡、汉堡、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食材，使钙∶磷比例高达1∶10～20，那样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐份会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多外流。这是因为盐中含有钠，而肾脏每日要将多余钠排出体外，每代谢1000mg的钠，便会同时消耗26mg的钙。因此孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪）在消化道能与钙产生难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要科学安排好饮食，不能吃过于油腻的东西。

少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙 含钙高的有哪些食物

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