?1、合理安全健身量;2、跑步的着力点;3、选择平坦且有些柔软的路面;4、跑步前的热身;5、膝关节还没有恢复以前的状态,那么我们就要停止跑步了 。
【长期跑步保护膝盖的秘诀 跑步如何保护膝盖和半月板】
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1、合理安全健身量每个人体质不同,所以跑步的量也一定不同,有人跑七千米很轻松,有人跑一千米就很吃力,这个要有自己的规划,不能因为看到别人跑那么远,或者说同行的人跑很远,那你就跟着跑,这是不合适的,增强体质是一个循序渐进的过程,慢慢增加跑步的量,由少到多,这才是合理的 。
2、跑步的着力点跑步时最大的忌讳是脚趾落地,这对脚趾来说伤害特别大,当我们在健跑时,身体自身的冲击力很大,脚趾是吃不消长时间这么大的力量冲击,时间一久,我们的脚趾就会受伤 。
正确的方法是脚掌落地,脚掌落地的好处是利用脚弓的弹力,来缓冲由于身体的重量而产生的冲击力,从而很好地保护了我们的双脚,这个就相当于有一个弹力作为缓冲保护的作用 。
3、选择路面健步时选择一个路面很重要,高低不平的路面对健步非常不利,极易伤害脚踝关节,如果确实没有条件,路面不平仅能适合散步,快跑都不可以 。
健步时尽量选择一个平坦且有些柔软的路面来进行,这样不至于在专心跑步的过程中,还要提高警惕关注路面的情况,一来分神,二来使精神紧张,起不到快乐健步的效果 。
4、跑步前的热身跑步前的准备工作热身非常有必要,有些人早上可能起得比平时稍晚了一些,就匆匆地穿上鞋子就跑,这种跑就很容易造成身体各个机能的伤害,因为在跑之前,身体还处在一种休眠的状态中,你让他突然之间从零加速到一百码,试想想,如果身体是一部机器,各个零部件是不是极容易损坏呢 。
跑之前,原地动一动,使身体各个部位热起来,这个时侯就相当于我们在对汽车预热,汽车如此,我们自己的身体更应该如此 。
5、关注膝关节在健跑时,尤其是初次健跑的人,膝关节会有疼痛,这个时侯不要盲目地以为这是跑步的正常现象,和运动后身体累是一个道理,关节疼痛可以说是跑步引起的,但我们要关注他疼痛的烈度和频率,这个时侯就要减少跑步的量,关注疼痛持续的时间 。
如果在减少跑步量的前提下,膝关节还没有恢复以前的状态,那么我们就要停止跑步了,必要时去医院看一下医生,当然,如果经过稍稍休息几日之后,膝关节疼痛消失,我们就可以采用逐渐加量的方法继续跑步 。
结语:健身跑是一种有氧运动,只要掌握了科学方法,其实跑步是一件很快乐的事,当你清晨在林间小道,或城市公园跑步时,有鸟叫,有葱葱郁郁的树木,你一定会有一个快乐的健步,跑出自己的一片天地 。
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