卡路里是能量还是脂肪卡路里是什么意思啊 _生活百科

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【卡路里是能量还是脂肪卡路里是什么意思啊】卡路里，只要健身的人都应该听过这么词语，但是真正能弄懂它的却非常少，而它是体型和健康最重要的影响因素，无论是增肌或是减脂它都起着决定性作用。
今天从这个许多健友最熟悉也最陌生的词，卡路里说起。
什么是卡路里卡路里（Calorie）是一种热量的计量单位，它最原始的定义是让1克水提升1摄氏度所需要的热量，现在这个计量热量的单位也被广泛运用到食物热量中，所以弄懂它对健身者而言也非常重要。
1、增肌需要做力量训练，然后身体进行“超量恢复”才能增肌，在力量训练和身体恢复中，全天热量摄入的多少都非常关键，如果摄入过低会影响增肌效果，如果摄入过高会导致脂肪过多堆积。
2、减脂最佳的方式是运动+合理饮食，而运动+合理饮食最终的目的都是为了让身体制造热量缺口，如果全天摄入的热量过高没有热量缺口则很难达到减脂效果，如果热量摄入太低会影响锻炼和健康。
如何确定自己每天摄入多少卡路里的热量无论是增肌或减脂的健友必须知道一个定义，基础代谢，它是指身体维持生命的最低热量需要，通俗点说就是指人在完全安静情况的下的热量消耗，它对计算每天所需的总卡路里数有很重要的意义。
人马君教你一个简单的办法，可以在网上搜索一下“基础代谢计算器” ，这可以计算出每天的基础代谢，然后根据自己的运动习惯可以算出每天所需要的总卡路里数。（算总一日所需能量，不是基础代谢）
（1千卡=1000卡路里）算出上面的所需总热量后，再根据自己的健身目的选择自己摄入的热量。
1、对于增肌的健友：每天的总热量要比一日所需的能力超出10~20% 。
2、对于减脂的健友：每天的总热量要比一日所需的能力减少10~20% 。
然后在网上搜索“食物热量表” ，就能知道食物的热量比例，再根据自己的喜好选择食材。
另外，食材中碳水化合物应该最多，例如米饭、面条、面包等，约占总热量的50%；蛋白质其次，例如鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉等，约占总热量的30~40%；最少的是脂类，例如植物油、动物脂肪等，约占总热量的10~20%
当然，这都是大约值，大致可以按这个饮食来安排，但具体吃多少可以根据运动强度适当调整。
每天增加或减少过多的热量都会影响健身效果甚至健康，只有在每天所需的总热量做出适当调整才是正确的健身饮食。
最后，小编希望大家都能吃得健康，练得科学，早日拥有好身材。

卡路里是能量还是脂肪 卡路里是什么意思啊

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