补眼睛最好的食物吃什么补眼睛效果最好 _生活百科

对眼睛比较好的食物主要是含有胡萝卜素，维生素C和维生素A，维生素B2的食物，可以缓解视力疲劳，补充眼睛的营养。平常可以多吃点蓝莓，胡萝卜，西红柿，木瓜，草莓，樱桃，葡萄，可以补充眼睛的营养，防止眼睛近视，干眼症，夜盲症。

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中国地大物博，资源辽阔，食物种类丰富，蕴含的营养也是各有不同
今天我们说一说对眼睛比较好的一些食物，比如菠菜，西兰花，青豆这些蕴含叶黄素营养物质的食材，可以帮助我们护目，提高视力
那我们应该如何烹饪这些食材，才能高效得发挥出食材的营养物质，让我们吃起来更有效果呢
下面小编给你介绍具体的制作方法，菜谱奉上
虽然我们在家经常炒蔬菜吃，很多人也知识吃到吃蔬菜有营养，但是具体能给我们的身体带来什么营养物质并不是很清楚
今天给大家带来的
第一道美食就是：肉末炒菠菜回到家里准备好食材：菠菜，盐，肉沫，葱，姜，料酒，生抽
1，首先把菠菜清洗干净，起锅烧水焯水备用，去掉里面的叶酸
2，然后起锅烧油，加入葱，姜爆香出味，加入菠菜翻炒断生，备用
3，重新起锅烧油，加入葱，姜爆香，然后倒入肉沫翻炒变色，接着加入料酒，生抽，盐，鸡精，适量的水加入淀粉勾芡，倒入锅内
4，最后出锅，将肉末酱倒入炒好，沥干水分的蔬菜上，即可享用这款美食了
菠菜，菠菜含有叶黄素和葫芦卜素等物质，平常我们炒菜的时候可以多炒菠菜，热量低，营养丰富，对于眼睛需要的微量元素可以起到补充作用
第二道美食是海鲜扇贝汤食材：扇贝，鱿鱼，虾，生菜，鸡精，盐
做法：1，准备好食材后，把扇贝清理干净，切丁，虾去掉虾线和虾壳，鱿鱼切丁，
起锅烧油，爆炒鱿鱼出味，加水煮个十分钟，加入扇贝和虾，一起煮熟。
最后放入生菜，加入适量的鸡精，少许盐，就可以出锅了
海鲜扇贝汤本身就是带有盐分的，所以不用放太多的盐，加点生菜一起煮，不单调，更有营养
贝类食物中牛磺酸的含量非常高，牛磺酸元素能预防视力下降，有明目的作用，
不过食用贝类要注意，贝类属于寒性食物，女性食用要注意身体
第三道菜：白灼芦笋白灼芦笋的做法如下：
食材：芦笋，葱，红椒，盐，食用油，生抽
1，芦笋前半部分比后半部分嫩，所以我们把后半部分的皮去掉，切段，这样我们吃的时候都是脆嫩的口感
2，将葱和红辣椒切丝备用
3，起锅烧水，水煮开后加少许盐和少许食用油，锅内放入芦笋，焯水3分钟，即可，然后把芦笋，盛盘，撒上切好的葱丝，红椒丝，淋上生抽即可
一盘简单的白灼芦笋出锅
苏笋同样含有眼睛需要的叶黄素，可以保持我们的视力健康
我们今天做的食物都是以护眼为主，毕竟我们的眼睛除了休息时间，每天都在使用中，所以我们要从各个方面摄取营养物质，从食物方面更简单，更方便，更无害，也可以照顾到家人的健康，可以说一举多得
除了食物上，我们要多吃护眼，养目的食物
【补眼睛最好的食物吃什么补眼睛效果最好】但是我们自身也应该控制不要用眼过度和经常锻炼才对

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