睡眠周期每个阶段多长时间 _生活百科

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。随着人们生活节奏的加快，睡眠问题得到越来越多的人关注，了解睡眠周期，将有助于人们更好的工作、生活。
非快速眼动睡眠
NREM 非快速眼动睡眠：皮质脑电表现为同步化慢波。进一步细分为1、2、3、4期。
【睡眠周期每个阶段多长时间】1期：从清醒转入睡眠的过渡阶段
持续3～7分钟，意识朦胧，半醒半睡，很容易被轻轻的声音惊醒，俗称“打盹” 。此时，有些人会有些许不同的体验，比如躯体麻木感、膨胀感、沉浮感，脑中有片段性思维活动。
眼球运动放缓，从右向左再向右，而且越来越慢，而后再垂直运动。
肌张力，较清醒时减低，特别是坐姿入睡时，颈部肌肉最先松弛，引起头部下垂，下巴快速撞击胸口。
2期：浅睡眠
紧随1期，持续10～25分钟，容易被唤醒，但对1期能唤醒的同样刺激，对2期不能产生作用。意识逐渐消失，但尚有短暂的不连贯思维活动。
无眼球运动。
肌张力减低，但仍有一定的紧张性。有时伴有肌痉挛现象。

文章插图
3期和4期：通常合并称为慢波睡眠，或者深睡眠
此时，全身肌肉放松，但尚有微弱的肌电活动，没有眼球活动。意识完全消失，对一般轻度刺激不会产生反应。
深度睡眠量，与大脑皮质的发达程度正相关。
通常，第一个睡眠周期，3期只持续几分钟，4期持续30～40分钟。
快速眼动睡眠
REM 快速眼动睡眠：睡眠中的“微觉醒”，每晚平均间隔90分钟呈现一次，对成年人和动物，在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。
REM 出现前，由深睡眠返回到浅睡眠，并伴有连续的躯体运动。
REM 期的典型特征是，出现阵发性或单个的快速眼球往复运动，表现为规则的快动相和慢动相，与清醒时不规则的眼球运动相区别。
在REM期被唤醒，74%～95%的人会说自己正在做梦，梦境内容生动、知觉性强、大多是视觉性梦；在NREM期被唤醒，只有7%的人说正在做梦，梦的内容平淡，不生动。