一天睡眠几个小时最好？ _生活百科

各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。一般新生儿的睡眠时间在18小时上下；宝宝约为12小时；学龄儿童的睡眠时间在10小时上下；青少年的睡眠时间在8-9小时；成人在7-8小时；老人因为各种机能减退可能会把睡眠时间减少到6小时上下。
发生睡眠阻碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶，日间进行适当锻炼身体，协助入睡，提升睡眠品质，确保大脑获得充分休息。
通过充沛的睡眠，神经细胞与记忆细胞等才可能发挥其最大的作用。若长期睡眠时间不够、睡眠品质较弱，容易引起各种健康问题，如神经衰弱、发困、缺乏营养等。因而，为了确保身体健康和在日常的工作学习里能维持较高的效率，应保证充沛的睡眠时间。

文章插图
人为何必须睡眠？
睡眠对于人类及其其他动物而言，都是不可缺少的，假如我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损害过多会影响健康，而睡眠能够帮助促进其修补。这件事占大家一生中许多的时长，入睡怎么样对身体健康的影响非常大。
“最好睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？
其实不是，对于多数人而言，这个时候能够算是平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人而言，这就不可用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种就需要较长的睡眠时间，不然无法缓解疲劳。
其实，最佳的睡眠时间或者7-8小时。
这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》里的一项对46万多人的研究发现了这一点：
睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。
每天睡7-8小时的人人体更健康，其次6-9小时，在这两个范围内都是正常的。
当然，这是一般情况，大家不能一刀切，针对不同的人而言，也要根据自己的情况来定。美国国家睡眠基金会依据人的年龄提出了介绍的睡眠时间，大家也可以对比参考下：
18-64岁：每天睡7-9小时是比较合适的。
超出65岁：睡7-8小时为宜。
对于年纪非常小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年纪越小，必须时间越长。
那样，晚上几点睡呢？
可能很多人要说早点睡更强，其实睡过早也不好，尽管很早在床上了，但你的合理睡眠时间可能并未合格，很多人仅仅躺着做其他事，例如看手机，而非入睡。欧洲心脏病学旗下刊物的一项研究看到了最佳的入睡时长：
在夜里10点-11点之间睡的人，心血管更健康。
若从中医的角度上讲，也是合理的，人在子时入睡，有益于健康。
可能有的人会讲了，尽管晚上睡得迟，但早上起得也迟，时间是达标的，其实常常补觉可能也弥补不了经常熬夜对健康的危害。因此，还是建议尽量在这个世界段入睡，早晨按时起床，培养规律的作息。
【一天睡眠几个小时最好？】但是，早上睡醒了以后适度“推迟”数分钟骤起是可以的，尤其是对于老人来说，这或许或是有益健康的。此刻可以简单活动下身体各部位，推动血液流通，对血管健康有好处。
那这是不是说只需超出这个点没睡，便是熬夜了呢？不一定，这不是分辨的唯一标准，假如在此基础上睡不好，入睡都不规律，才算。
不知你每日的睡眠做到这俩规范了吗？可能不少人都不合格，依据2022年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的均值睡眠时间是6.92小时，有睡眠难题的人较多，特别是年青人，很多人都有睡眠阻碍，入睡艰难。
为何该休息的时候却总是无法入睡？
心态也许是一个相关因素，针对当代许多年轻人来说，心理问题非常常见，例如忧郁症慢慢多发，而这也会影响到睡眠。
焦虑也可能是一个要素，压力太大，夜里空下来了也容易想太多，焦虑将来。
若能学好调整，相信你可以入睡得更快，提议这类人群何不在睡前泡个脚。此外，需要迅速入睡，获得一个高质量睡眠，愿大家别纠结过多，例如究竟朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕芯高些或是底点，并没有固定的规范，自身怎么睡舒服就怎么睡，没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下，也许能够让你有不一样的感受，入睡会更好!