许多营养专家觉得,健康的饮食习惯应该像一个倒金字塔,“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐泰吃少”,那样,这一饮食结构是否适合准妈妈呢?其实,对大部分准妈妈来说是适用,准妈妈的三餐都不宜忽视或合拼,并且要确保份量和营养,保证“早餐丰富、午餐适中、晚餐量少” 。
1早餐丰富 。早上的第一餐几乎形成了身体营养素摄入的50%,准妈妈千万别嗜睡而忽视了早餐 。针对早餐的食物,准妈妈可以多吃麦片粥、全麦饼干、全麦面包、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜、水果等食物 。
2午餐适中 。午餐准妈妈能吃得比早餐少一些,假如吃太饱就是不容易消化,长期如果真可引起过重 。因此准妈妈午餐维持两小碗米饭、适当蔬菜和肉类,午餐完了加上个水果就差不多了 。
3晚餐量少 。假如准妈妈晚餐吃得多得话,睡觉前消化不完就有可能影响睡眠,进而影响到本身和胎儿的健康 。同时晚餐也不适合油腻,高脂的食物,会引起肠、胃、肝、胆和胰的压力 。因此晚餐准妈妈能选含纤维和蛋白质多的食物 。面点可适当降低,适度吃些杂粮 。
【早餐丰富、午餐适中、晚餐量少 倒金字塔饮食习惯适合孕妇吗】
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