本文转自：时间财经3月21日是世界睡眠日|睡了么？智联发布2022中国职场青年睡眠报告：IT互联网等成缺觉重灾区( 二 ) 本文转自：时间财经

【本文转自：时间财经3月21日是世界睡眠日|睡了么？智联发布2022中国职场青年睡眠报告：IT互联网等成缺觉重灾区】作为强烈依附于手机、移动设备的现代人，一个小小的弹窗都足以让他们彻夜难眠。报告显示，在众多导致失眠的手机弹窗消息中， “工作群有人@你的99+消息”（40.7%）、“还款小贴士：您的还款日期快要到了”（29.7%）、“对象：睡了吗？”（26.6%）等最容易让人失眠。
如何实现高质量睡眠？中国睡眠研究会理事长黄志力表示，首先，应该保证掌握自己的睡眠特征，保持相对恒定的睡眠规律是非常重要的；其次是入睡前要注意放松，很多入睡难的重要原因就是在睡前长时间玩手机和其它电子产品；第三就是要尽量减少不利于睡眠的刺激，比如茶和咖啡，尤其是对茶和咖啡敏感的人群，下午3:00以后尽量不要饮用。另外，还要养成规律的作息习惯，按时起床、按时就寝、一日三餐，规则适量；尽可能保障适量午睡20-30分钟，下午三点后不要再睡；充分利用阳光，或保证活动期室内足量照明；浅睡眠过多的话，要主动限制睡眠时间，增加深度睡眠量。
体育运动也是非常重要的。尤其是脑力劳动者，每天就应该抽出一定的时间去进行体育锻炼。如果能够每天坚持适度的体育锻炼，一定会增加睡眠健康。（北京时间财经向雨）