含锌的食物有哪些食补最好的方法 _健康

锌对于我们人而言，是身体里不可或缺的原素。假如我们身体缺锌得话，就可能会危害我的身体健康，因而我们要适度的给我们体内填补锌元素。而食疗是最好的方法，下面为大家介绍含锌的食物。
【含锌的食物有哪些食补最好的方法】

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含锌的食物
1谷类
如麦子，藜麦，大米和燕麦等谷类也有非常丰富的锌含量，做为正餐，还可以给予充足的锌。此外，还能提供别的营养及其纤维材料。
2肉类
包含牛肉、牛肉、猪肉和鸡肉在内的动物肉类全是锌的很好由来。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8mg的锌，这是每日锌推荐摄入量的43% 。并含有176热量的热量、20克蛋白质和10克脂肪，以及很多其他关键营养素，如铁、B族维生素和肌酸。

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3贝类海产品
贝类海产里的生蚝是常见食物的含锌冠军，大约2个生蚝就能满足每日锌的必须，自然别的贝类含锌也很丰富。杜蛎含有特别高的量， 6个中等杜蛎给予32mg ，或男士每日推荐摄入量的290% 。其他类型贝类含有比杜蛎少的锌，但依然是很好的由来。
4干果
吃坚果，如松子、花生、腰果和杏仁能增加锌的摄入量。干果还含有别的健康营养素，包含健康脂肪和纤维，及其很多维生素矿物质。特别是腰果， 1盎司(28克)中锌的成分约为每日推荐摄入量的14% 。

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5黑巧克力
据了解100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3mg锌，或者男性推荐量的30% 。但是黑巧克力是高热量食物，不推荐多吃。
6奶制品
牛乳、乳酪等奶制品为人体给予多种营养，包含很多生物可利用的锌，换句话说，这种食物中的大部分锌都可以被你的身体吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28% ，而一杯全脂牛奶含有约9%每日推荐量。想必大家看了上文的介绍后，对含锌的食物早已有了更多了解了，希望本篇文章能够帮到大家，祝你生活愉快，身心健康。