如何练出马甲线,马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？ _生活知识

可以多做有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳、爬山、骑自行车等，经常做这些运动能有效降低体脂率。
如果你的腹部脂肪比较多，又想练出马甲线，那么就必须要减脂，把体脂率降低，才能让马甲线显露出来。
在减脂过程中也可以加入练腹动作，即有氧运动+力量训练相结合，能更快地练出马甲线。

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马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？
动作一：俄罗斯转体
上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45° 。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。
腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

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动作二：仰卧举腿
仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。
保持腰部紧贴地面，抬起双腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。

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动作三：半程交替举腿
仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。
保持腰部紧贴地面，交替举腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。

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动作四：侧支撑提膝
腹部持续紧张，腰背平直，大臂垂直于地面支撑。
保持身体平衡，手肘靠近膝盖。

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动作五：仰卧起坐
在基础的仰卧起坐动作上，增加手臂动作。双手举过头顶，起身时双臂向上提。

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动作六：仰卧单车
双腿伸直且要保持双脚离开瑜伽垫的，双手虚放耳朵两侧。
腹部用力将自己的肩部卷起，向自己的一侧身体转动上身。转动上身的同时双腿屈膝向上，做骑自行车的动作。

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要想练出马甲线，腹部力量训练是一方面，有氧运动也必不可少，再合理搭配饮食来降低体脂含量。
【如何练出马甲线,马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？】可以锻炼前进行20-30分钟左右的有氧运动，慢跑、跳绳都是不错的选择。