孕期吃什么？孕期的营养需要是什么？ _土豆

营养课的老师说了孕期不仅要有好营养，也要有好的吸收力才行。为了让身体的吸收力更强，也考虑到烹饪环节中营养素的外流和毁坏。那如何保证营养又能确保美味呢？
孕期吃什么？孕期的营养需要是什么？
孕期吃什么物品营养多？
牛乳：牛乳含有大量蛋白质和钙，孕期一定要喝乳制品。假如你不喜欢牛乳，还可以喝酸奶。
推荐菜谱：牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮清洗切小块，入冷水煮熟后捣烂；添加150ml牛乳搅拌；添加切成小块的20g黄油，搅拌至彻底溶化；添加150g玉米翻拌，加入食盐翻拌即可。
黑芝麻：黑芝麻具备补肝肾、润五脏、养血力、长肌肉、填脑髓的功效，像孕妈孕期便秘、乏力犯困都可以吃。
推荐菜谱：山药黑芝麻阴米粥。1、山药去皮，随后切成块；清洗阴米和黑芝麻；锅放入凉水，添加山药，阴米，黑芝麻，冰糖；煮10分钟，再焖一会即可。
奇异果：含有维生素C，可影响黑色素生成，并有利于清除皮肤上的雀斑。
推荐菜谱：青瓜猕猴桃汁。奇异果削皮，切片；青瓜清洗，切片；把切好的猕猴桃和青瓜块放进搅拌器中，榨成汁；加入蜂蜜即可。
营养课的老师说了孕期不仅要有好营养，也要有好的吸收力才行。为了让身体的吸收力更强，也考虑到烹饪环节中营养素的外流和毁坏，在妈妈和朋友的推荐下，我都适当调整服用了一些孕妇调理保健品，帮助我调理身体，补血增强免疫力的同时还能让我的体质更强，吸收力更强，气色红润美美的；有目的性的帮助我补充维生素这些，宝宝健康发育。
不能吃的东西有什么？
做为纯正的吃客，对“吃”一定是来者不拒的。但是怀孕后，我开始为宝宝考虑了。因此，即便还有很多美食心头好，对某些食材我们还是要少吃或者尽量不吃。像以下这些食材便被我家列入了黑名单。
海鲜：麻辣小龙虾、剁椒鱼头、生鱼片
巨蟹、生蚝、田螺等等都列为了黑名单！
零食饮料冰激凌：饼干、薯条每一个高糖份高热量的零食都遭禁了即使吃冰淇淋，也只能吃两口，还要含在嘴里，等融化了才能吞。
香辣的食物：像麻辣香锅、烤鱼、川菜火锅等热腾腾、热辣辣的食材也是一去不复返。亲人有曰：“辛辣食物，孕妇应避开之。美食们，等我！十月以后再与大家相聚！
【孕期吃什么？孕期的营养需要是什么？】