平躺在垫子上,或者是硬面的床上,双臂放在身体两侧或者两手放于脑后,保持背部平坦,仰面躺下 。
如果两手放于脑后,头部压住手掌,手臂展开平放在地板上,整个身体呈一条直线,用腹部的力量把腿举起,抬起双腿,不要抬到和地面垂直,与地面呈75-85度角为最佳 。
双腿伸直,慢慢返回,动作尽量缓慢,回去时不要弯曲,不要借重力靠惯性,要用腹部力量始终控制双腿,还原时不要接触垫面或床面 。
文章插图
一年级仰卧举腿正确做法?
正确仰卧起坐的姿势需要平躺在地垫上面,将双腿伸直并拢,并让人帮助固定住脚步 。双手半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前,利用腰部的力量将上半身抬起成45°再放下身体,重复以上动作即可 。
注意事项
【仰卧举腿怎么做,一年级仰卧举腿正确做法?】小学生因为身体还未发育完全,脊椎骨比较脆弱 。进行仰卧起坐时,不要将身体抬起成90°,否则会容易造成脊椎受伤 。
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