【瑜伽减少抬腿幅度的方法 俯卧交替腿怎么做】

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动作要领
１、俯卧平坦的长椅上 ， 臀部放在长椅的末端 ， 腿伸直 ， 脚趾远离地面 ， 手臂握住长椅的顶部 。

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２、挤压臀部和腿后肌群 ， 将腿伸直到臀部等高 ， 这是起始姿势 。
３、向后抬起左腿 ， 左腿高于右腿 。
４、然后降低左腿 ， 向后抬高右腿 。
５、在训练结束前 ， 继续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿敲水花) 。确保每一个动作都在控制之下完成 。

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要点
俯卧在瑜伽垫上 ， 双腿交替向上抬起至最高点 ， 动作过程中双腿完全伸直 。
呼吸
抬腿时呼气 ， 下放时吸气 。
动作感觉
抬腿时 ， 臀部有一定的收缩和挤压感 。
常见错误
错误:后腰酸胀过多 。
解决方案：减少抬腿幅度 。

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