通常,凌晨12点到凌晨2点是我们睡觉的最佳时间 。一般来说,我们的正常睡眠时间应该从晚上11点开始 。如果我们在11点以后入睡,会严重影响我们的睡眠,可能无法完全保证我们进入深度睡眠 。
人体正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠,深睡眠通常具有良好的睡眠质量 。事实上,即使你少睡一个小时,你也只需要保证你的睡眠 。一般来说,11点睡觉更容易进入深度睡眠,所以11点以后的睡眠大多是熬夜 。
熬夜的概念
我们应该保证每天8小时的睡眠,正常睡眠的概念是规律和足够的睡眠时间 。
只有这两点才不是熬夜 。如果你熬夜,第二天起得很晚,已经足够8个小时了,但这也属于熬夜,因为你打破生物钟会导致内分泌紊乱,人体也会变得更糟和虚弱 。
只有保证8小时的睡眠,每天按时起床才是完美的休眠状态 。
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熬夜的危害
1卒死
熬夜会导致生物钟紊乱、中枢神经系统过度兴奋、心跳加速、室速、室颤,可能导致心源性猝死 。也有因血压过高而导致脑血管破裂,即脑梗死 。但熬夜并不是猝死的根源,只有那些已经表现出心血管疾病或有心血管疾病家庭史的人,熬夜更有可能导致中风死亡 。熬夜是猝死的诱因 。熬夜猝死的人大多死于突发心脏病 。但并不意味着无病就能熬夜 。
2病症
熬夜会危害心血管健康 。短期睡眠剥夺会使交感神经系统紧张,导致血压升高、压力激素分泌增加、糖耐量减少、心率不规律 。这些都是冠心病的前兆 。熬夜会扰乱人体生物钟,而生物钟的混乱可能会增加患癌症的风险 。
3皮肤变差
熬夜会让你的皮肤变得更糟,皱纹增加,斑点等等 。晚上是皮肤新陈代谢的时期,如果你休息,皮肤会很好地代谢废物,但熬夜时皮肤很难代谢有害物质,让我们的皮肤越来越差 。熬夜也会使我们的激素紊乱,可能会出现痤疮和痤疮 。
4视力变差
经常熬夜会使我们的视力下降,眼睛长期疲劳会导致短暂的视力下降 。
5记忆下降
人体在睡眠中会进行自我修复,熬夜时人体修复不足会导致记忆丧失、记忆不集中、思维迟钝、头痛等不适 。
6免疫力下降
熬夜使身体始终处于消耗状态,免疫力会逐渐减弱,使我们更容易得病 。
【熬夜是指几点到几点】
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