踮脚的正确方法,男人踮脚尖正确姿势图?

踮脚要是作为一种健身运动方式,就得每天坚持锻炼 。踮脚的动作要领:挺身直立,立身中正,头向上领,也就是虚灵顶劲,百会穴向上,脚跟提起以前脚掌着地,提至脚的前三分之一处,涌泉穴位置 。缓缓落下,如此反复多次,踮脚的同时也可以自然摆动手臂,提脚跟时双手向后摆,落地时双手向前摆动 。

踮脚的正确方法,男人踮脚尖正确姿势图?

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男人踮脚尖正确姿势图?
采取站姿,双脚并拢,两腿伸直,锁死膝关节,需要注意膝关节保持微微弯曲不要超伸;
核心收紧保持身体稳定,上半身挺直,小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖,前脚掌踩地支撑身体;
直到脚后跟完全抬起至最高点,小腿肌肉彻底收缩为止,在顶峰维持1-2秒左右;


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匀速缓慢地下放脚后跟,保持离心阶段对小腿肌肉的控制,直至脚后跟接近地面为止,在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作


【踮脚的正确方法,男人踮脚尖正确姿势图?】
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