有哪些食物能促进睡眠

有促进睡眠的食物有香蕉、蜂蜜、牛奶等 。香蕉含有丰富的钾,对整个身体有舒缓作用,所含的钙和铁等必需矿物质也有助于安抚身体 。可在睡觉前进食蜂蜜,能够获取里面的氨基酸,达到安神助眠的功效,这样对失眠症状改善有利 。牛奶中的蛋白质,钙质,能够补充色氨酸这种物质,对睡眠质量提高有利,可以达到安神助眠的功效 。

有哪些食物能促进睡眠

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吃什么食物能促进睡眠
1、小米
想要提高睡眠质量,可以适当进食小米 。小米是生活中十分常见的粗粮,适当进食小米粥,能够获取里面的营养物质 。常见的维生素,氨基酸都可以从小米中获取 。进食小米之后这些氨基酸获取充足,能够达到安神助眠的功效,对睡眠质量提高有帮助 。
有哪些食物能促进睡眠

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2、龙眼
总是失眠的人可以适当进食龙眼,龙眼是生活中十分常见的食物,对身体调养的效果明显 。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸 。这些营养物质获取充足,同样也可以达到安神助眠的功效,这样对睡眠质量提高有帮助 。
3、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好 。
有哪些食物能促进睡眠

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能促进睡眠的水果有哪些
1、苹果
苹果的营养价值很高,内含丰富的维生素C,不仅能保护心血管,还是减肥、美容的佳品 。苹果中含有的磷和铁等元素,很容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用 。睡前吃一个苹果,能够很好的帮助睡眠 。
2、香蕉
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果 。并且,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,帮助睡眠 。
3、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果,它的味道甘甜略酸,最好鲜食 。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效 。
【有哪些食物能促进睡眠】