青少年长高的方法有哪些青少年怎么长高 _生活百科

青少年必须每天填充足够的蛋白质，以便给细胞分裂的动力，并适当地补充一些蛋白粉。体内不仅有钙，还有其他一些营养物质，维生素也非常重要，如维生素D可以加速钙的吸收，维生素C可以加速营养的吸收，我们可以从各种水果中获得，通常多锻炼，保持良好的睡眠。

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青少年长高的方法有哪些？
1保证充足的睡眠，尽量减少熬夜，注意休息，养成良好的作息习惯，睡眠不好，生长激素分泌较少。
2多吃富含钙的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋等，多晒太阳，促进钙的吸收。多吃鱼、虾、蟹等高蛋白食物，补充氨基酸，多吃蔬菜水果，补充维生素，多吃粗粮，注意营养搭配，不挑食，养成良好的饮食结构，促进骨骼生长。

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3积极参加运动，适当运动，促进生长激素分泌，首选跳跃运动，如打蓝球。
青少年吃什么长高
1牛乳
牛奶中最高的成分是钙，钙很容易被儿童吸收。专家说，虽然喝牛奶不能保证身高会长高，但如果不补充钙，就不会长高。因此，喝牛奶只有好处，没有缺点。一般建议每天喝三杯牛奶。

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2鸡蛋
鸡蛋富含高蛋白，对儿童的生长发育有很好的效果。很多人担心吃很多胆固醇成分会对身体造成伤害。事实上，每天1-2个鸡蛋是合适的。
3黑大豆
黑大豆中含有丰富的高蛋白食物，能有效帮助青少年长高。吃的时候可以磨成豆桨，或者煮饭的时候加一些黑大豆。
4、红萝卜
萝卜中的维生素D含量很大，这种维生素D的重要作用是帮助蛋白质的合成，间接帮助增加。
【青少年长高的方法有哪些青少年怎么长高】

青少年长高的方法有哪些 青少年怎么长高

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