想健康长寿，每天至少走一万步？而且越快越好？答案或许能颠覆你的认知都说步行是二十一世纪最伟大

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都说步行是二十一世纪最伟大的运动，因为它总能完美融入每个人的日常生活，让人在不经意间实现“强身健体”的效果。
但你知道步行具体能带来什么益处吗？怎样才能走得更科学呢？

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走路是最常见的运动方式。
“多走路！”
不论是身体虚弱的老年人，还是久坐不动的年轻人，都常从医生处听到此条建议，其出现频率丝毫不亚于“多喝水” 。
在医生眼中，走路能锻炼肌肉，改善全身血运，增强心肺功能，还能顺便帮人亲近大自然、调节心情，简直是“一本万利”的运动。
对爱美女士而言，步行更是摆脱肥胖困扰的灵丹妙药。据统计，与“迈不开腿”的女性相比，乐于步行的女性肥胖风险低了61%；而且，每多走1000步，女性的肥胖风险降低13% 。
最重要的是，每天多走几步，似乎能让人活得更久。
这一结论来自美国心脏协会针对数万名男女开展的为期9年的随访。数据显示，相较于不爱走路的中年人，爱走路的中年人患糖尿病和高血压的风险分别低43%和31% 。与每天不步行的人相比，每多走1000步，全因死亡的风险就能下降28% 。
然而，对白天内卷、晚上躺平的辛苦打工人来说，无上限地步行显然是不现实的。那么，存不存在一个“最小步数值” ，让他们既能满足健康需求，又不用过度劳累？
过去，许多人认为答案是“1万步” ，并将其奉为养生玉律。其实，这个数字源于一家日本公司对计步器的宣传文案，营销色彩比科学意义更浓。
近日，一项发表于《柳叶刀-公共卫生》的研究全面分析了近5万人的步行数据，结果发现，一个成年人每天只需走7000步，就能收获明显的健康益处。
与步数低于7000步的人相比，每天走7000步以上的人的过早死亡风险降低了60%~70%；但当他们加把劲儿，坚持走下1万步后，死亡风险并未改变。
“如果只想降低心血管病风险，每天甚至只走5000~6000步就足够了。 ”美国埃默里大学的研究者表示。
此外，研究还指出，最佳步数与年龄段也有关。对60岁以上的老年人而言，每天6000~8000步是最合适的；而对60岁以下的“年轻人”而言，每天8000~10000步最佳。
还有很多人认为，步速与寿命之间也具有一定关联性。
比如，一项2018年发表于《英国运动医学杂志》的研究发现，相较于“龟速”步行者，快速步行者（速度为每小时5至7公里）的全因死亡风险平均下降24% ，心血管病死亡风险平均下降21% 。这是否说明，加速步行，更有利于延年益寿呢？
其实不然。

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“走得快”之所以常与“长寿”相提并论，主要是因为前者是良好心肺功能的证据。换言之，并非“加速”成就了“长寿” 。
而此次的大数据分析证实，健康与步行速度间并无明显因果关系。相比之下，总步数对健康的影响要大得多。 “与其小心翼翼控制步速，不如从总步数入手，多走点儿路。 ”研究者建议。

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◎编译作者：陈之涵
◎内容来源：
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