粗纤维的食物有哪些粗纤维食物有哪些水果 _苹果

粗纤维水果包括苹果、山楂、红提、香蕉、柿子、梨、梅子。粗纤维水果能促进胃肠蠕动，预防便秘；这种水果还能帮助人体排出废物，加速新陈代谢，降低血液中胆固醇含量，从而降低血压。日常生活中适量服用粗纤维水果有利于保持健康。

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什么是粗纤维食物1、果实：苹果、梨、红提、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果干、杏干、梅干、橄榄等。2.豆类:粗粮芽米、小米、高粱、荞麦、燕麦、木薯、红薯、竹薯、大豆、绿豆、黑豆、红豆、黑豆、扁豆、豇豆、豇豆、红枣、小米、核桃、花生。3.菜肴：豆芽、生菜、苋菜、蒜苗、花椰菜、香椿、辣椒、毛豆、水竹、春笋、鞭笋、芦笋、葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香莱、茄子、海带、海藻、发菜、藻类等。4、菌类：真菌、真菌、平菇、金针菇等。
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粗纤维食物的作用1、降胆固醇能降低血浆胆固醇含量，预防高脂血症和心血管疾病。2、改善消化道粗纤维可增加粪便体积，减少人体内食物残留时间，加速排便频率，改善胃肠功能，预防便秘和肠癌。

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3预防高脂血症由于粗纤维的物理作用，它可以与脂肪和胆汁酸结合，并随粪便排出。同时，可以减少胆固醇等毒素在体内的停留时间，减少人体对毒素的吸收，促进胆固醇向胆酸和胆汁酸的转化，从而降低血清胆固醇。4、控制体重纤维能减少消化过程中脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有效管理和增加体重。

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