又在玩手机？眼睛要瞎掉才满意？如何健康玩手机？最近几年

最近几年，国内智能手机普及率越来越高，几乎人手一个，而与此同时，中国的近视人群也越来越庞大。
根据全球知名数据统计公司Statista的数据，截至2020年，中国智能手机用户数量达到9.12亿，位列全球第一。另外据世界卫生组织此前的研究报告显示，中国近视患者人数多达6亿，青少年近视率居世界第一。

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中国青少年近视率和中国智能手机普及率是成正比的关系，因此有不少人将智能手机作为中国青少年视力下降的头号威胁。不仅是青少年，我一个年龄较大的长辈因为喜欢用手机看小说玩游戏，而总是被他的妻子教训：“又在玩手机？眼睛是不是要瞎掉才满意？”
那么，智能手机究竟会不会导致我们视力下降呢？我们该如何解决这个问题呢？
我们首先明确一点，长时间使用智能手机对眼睛的伤害确实是很大的，但很多人不知道其中的原理。
实际上，手机屏幕对我们眼睛的伤害主要来自频闪和蓝光，前者的危害要明显大于后者，因为手机屏幕的有害蓝光只有在暗光环境下才会造成伤害，只要熄灯后不玩手机，基本上不会对身体有任何影响。
但是频闪问题非常需要得到重视，它是造成我们眼睛酸涩、视力下降的罪魁祸首之一。

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【又在玩手机？眼睛要瞎掉才满意？如何健康玩手机？】我们现在购买的手机大多采用OLED屏幕，这种屏幕相对传统的LCD屏幕更加节能，亮度、对比度更高，色彩鲜艳，视觉效果更好。但它的缺点也很明显，最严重的缺点就是低频PWM调光，也就是我们说的“频闪”问题。
所谓“频闪”就是屏幕一直在【亮】与【暗】之间来回反复横跳，只是因为反复横跳的频率比较高，人的肉眼难以察觉。但不要以为肉眼察觉不到这种变化就可以高枕无忧了，实际上仍有可能对你的眼睛造成伤害。
很多人在第一次使用OLED屏幕手机时会出现眼睛酸痛，甚至头晕的症状，这就是屏幕疯狂闪烁带来的伤害。

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那么怎样减少频闪对眼睛的伤害呢？
一般来讲，只要将这种反复闪烁的频率提高到一定数值，让我们的眼睛和大脑完全感受不到屏幕闪烁就可以了。

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以上这张图片清晰展现了频闪和对眼睛伤害的关系，白色为高风险区，黄色是低风险区，绿色是无风险区，横坐标是频闪频率，纵坐标是波动深度，结论如下：
10Hz以下无论多少波动深度都会对眼睛造成伤害；
10~100Hz之间波动深度基本要在1%以内才能略微减轻伤害；
100~2000Hz之间波动深度对应约2%~60%可以较明显降低对眼睛的伤害，但部分眼睛敏感的人仍会感受到眼睛酸涩，甚至头晕；
超过2000Hz之后，无论多少波动深度也不会有太大的影响了。
这里要解释一下什么是波动深度，简单来讲就是【亮】与【暗】闪烁间的亮度差距，最高亮度和最低亮度之间差距越大，波动深度也越大。一般低频PWM调光的手机可以采用提高屏幕整体亮度的做法来减小波动深度，从而把频闪降到合理的范围内。

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但是用提高屏幕亮度来规避频闪风险的做法治标不治本，因为用户场景是多变的，有时候我们需求的亮度并不能达到合适波动深度，所以我们需要想办法进行全场景彻底规避频闪问题。