拉伸运动有哪些,10个跑前拉伸动作冬季专属哦？ _生活知识

伸展性运动时没有规定的，伸展性运动主要是让局部的肌肉韧带得以充分的拉伸、缓解以及放松例如：一字马、高压腿、侧压腿、伸手弯腰、扩胸、拱桥、俯身拉筋等多种动作，主要视乎拉伸的部位而确定女生大多的话练侧压腿、扩胸、伸手弯腰吧！
拱桥等其他高柔韧柔韧性动作时需注意小心

文章插图
10个跑前拉伸动作冬季专属哦？
【拉伸运动有哪些,10个跑前拉伸动作冬季专属哦？】一个跑前拉伸动作动机的专属第一嗯矫健运动和脚跟运动第二，站姿提重第三后踢腿第四左右，健步蹲第五，直腿高抬触手第六，前后健步蹲第七站姿抱七第八高抬腿原地跑第九单自提腿伸拉第十高抬腿跑这些嗯，拉伸运动都是估计提前热身的运动
做拉伸正确姿势？
1.大腿后侧拉伸如果在动作过程中弯腰，不但会失去效果，还会对脊柱造成压力。
2.大腿后侧拉伸平躺，一腿伸直，抬起另一条腿，注意抬起腿要伸直，同时下侧腿不要被带起。
3.大腿前侧拉伸侧卧，向后抬起上侧腿，注意两腿要始终保持并拢状态。
4.大腿前侧拉伸相对于侧卧体位，跪姿拉伸大腿前侧感觉会更为强烈。