【减肥主食是指哪些食物】
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减脂主食是什么 减脂主食简述 1.燕麦是减脂期最好的主食,但不建议每顿都以燕麦为主食 。其他主食也是如此 。不要单一饮食 。
2.主食以碳水化合物为主,包括谷类、杂豆、红薯等,也可以用一些淀粉含量高的蔬菜,如山药、鲜蚕豆等代替部分主食 。谷物一般指大米、小麦、糙米、燕麦、玉米、小米,也就是通常所说的精制米粉和粗粮 。杂豆是指除大豆、绿豆、黑豆以外的淀粉类豆类,如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等 。土豆就是红薯,紫薯,土豆,芋头 。
3.燕麦属于谷类主食,是非常好的主食选择 。燕麦富含可溶性膳食纤维——β-葡聚糖,是精米的12至15倍,能帮助肠道蠕动 。燕麦中的谷氨酸可以合成GABA来放松大脑 。食用燕麦后,燕麦纤维会在胃中吸水膨胀,增加饱腹感,延长胃排时间空 。不过需要提醒的是,燕麦片的热量并不低 。100g即食燕麦片的热量是406卡 。如果想吃燕麦片减肥,记得选择无糖的,注意吃的量 。可以用两碗燕麦片代替一碗白米饭 。
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