富含维生素D的第一种食物是海鱼，尤其是脂肪含量较高的海鱼，如虹鳟鱼、大马哈鱼等 。第二种食物是动物肝脏，如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏，是维生素D的重要来源 。第三种食物是各种蛋黄，如蛋黄、鸭蛋黄和鹅蛋黄 。第四种食物是奶油、牛奶、羊奶等，含有维生素D3最丰富 。

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含有维生素D的食材
1高脂鱼种
服用鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等高脂鱼类，可获得维生素D 。
2牛乳
无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，230mL可提供100至1255左右的牛奶IU的维他命D 。
3加强谷类
强谷还含有维生素D 。
4果汁
果汁是填充维生素D的好选择 。，240ml果汁可提供约1000种果汁IU的维他命D 。

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5鱼油
深海鱼肝富含维生素d3.鱼肝油是填充维生素D的常见方法 。
6蛋黄
蛋黄含有相当高的维生素D，坚持每天吃一个鸡蛋，大部分都能满足维生素D的需要 。
维生素D的作用是什么？
原来含有维生素D的食材很多，身体不能缺乏维生素D，那么维生素D的作用是什么呢？让我们来看看 。

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维生素D的作用
【维生素D的作用是什么 什么食物含维生素d】1提高身体对钙、磷的吸收，使血液钙、血浆磷水平达到饱和水平 。
2促进生长和骨钙化，促进牙齿改善 。
3根据肠腔提高磷的吸收，并通过肾小管提高磷的再吸收 。
4保持血液中柠檬酸盐的正常水平 。
5根据肾脏避免氨基酸损伤 。

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