每个人都需要补钙 每个人都需要补钙吗

每个人都必须补充钙 。生长期、孕期、更年期、老年期补钙是正常的 。大多数时候,你只需要通过日常饮食获得所需的钙 。必须补充钙的大多是儿童、青春期、怀孕、更年期和老年人 。健康成年人通常多吃钙含量高的食物,如虾皮、花生、豆制品、乳制品、瘦肉、核桃等,可以满足身体对钙的需求 。

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必须补钙的群体
1婴儿
婴儿是发育的关键阶段,需要补充足够的钙 。一般来说,婴儿都是母乳喂养,婴儿吸收的钙来自牛奶,只要牛奶足够,那么婴儿就有足够的钙 。当母乳不足时,配方奶粉可以给予足够的钙 。婴儿在六个月内不需要补充钙 。
2孕妇和哺乳期妇女
怀孕期间60%的女性钙摄入不足,50%以上的女性维生素D摄入不足 。由于钙片填充会导致便秘,一般建议孕妇和哺乳期女性根据食材获得足够的钙 。如果食材补充的钙不够,可以适当吃钙片补钙 。多晒太阳 。
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3闭经女性和50岁以上男性
主要目的是防止骨质疏松 。雌激素能促进钙的吸收 。绝经后,雌激素水平会急剧下降,骨量会严重外流,尤其是闭经后三到五年 。由于男性年龄的增长,雄激素水平降低,也受到不良生活习惯的影响,导致骨质疏松的概率大大增加 。
吃钙片要注意什么?
大多数人都必须补钙,但吃钙片补钙也有一些常见的问题,让我们来看看 。
吃钙片注意事项1:吃富含钙的食物时,不需要额外填充钙片 。
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吃钙片注2:吃钙片时,不要和含草酸较多的食材一起吃,因为盐酸会导致钙片中的钙沉积,吸收钙片,导致结石 。含草酸的成分是菠菜和生菜 。
吃钙片注意事项3:吃钙片时,不要和豆类、乳制品一起吃 。钙片和这种物质的结合会在胃里凝结成块,不易消化 。
吃钙片的注意事项4:对于需要补钙片的老年人来说,钙片的吸收率可能会差一些,所以建议增加钙片的量,晚上好好休息 。
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