波比跳进阶动作 _重组

【波比跳进阶动作】

文章插图
波比跳的正确做法只是重组基本姿势 1.一开始跳着站着，步子要稳。
2.向后推大腿后侧的肌肉，小腿尽量保持垂直，膝盖保持中立。髋关节轴向前弯曲，手掌放在地上，手指向前。这里的重点是保持下背部挺直，手触地时脚向后伸或向后滑。
3.双脚向后滑动，摆出俯卧撑的最高姿势。记得双手绞在地上，夹住臀部，保持腹部紧绷。
4.在胸部向地面下沉的同时，保持肘部紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐。
5.用爆发性的动作拉伸手肘，将臀部向上推至完全伸展，将膝盖拉向胸部。
6.当你的腿被拉到身体下面时，试着用脚代替手。重点是尽量保持双脚伸直，背部打直，达到下蹲的最低位置。
7.将身体推离下蹲的最低位置，垂直向上跳。照片中，我双腿并拢，肩膀向后拉(腋窝朝前)，脚趾朝下。接下来，我将以正常姿势着陆，并过渡到另一个波比跳跃。