1、起身高度:停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度 , 要了解正确的方法 , 最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间 , 从而才能有效地锻炼腹部肌肉 。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后 , 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 , 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 , 或者把手放于耳侧 , 起坐时应让腹部发力 , 而并非手臂 。
3、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 , 小腹肌肉会变得紧实 , 达到减小肚子的效果 。
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【仰卧起坐的技巧,一分钟快速做仰卧起坐的方法?】一分钟快速做仰卧起坐的方法?
仰卧起坐做得快的技巧:
1.仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上 , 膝部屈曲成90度左右 , 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) , 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 , 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 , 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 , 容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 , 因为双手越是靠近头部 , 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。
2.进行时宜采用较缓慢的速度 , 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 , 应该呼气 , 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
3.把身体升起离地10至20 厘米后 , 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 , 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 , 便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中 , 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 , 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。同样道理 , 在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝 , 左手手肘接触右膝等动作) , 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助 , 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
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