背心线是一种腹部曲线,有背心线可以说是很多人的梦想,那么如何练习背心线呢?
![如何练出马甲线](http://img.guangxilong.com/230304/1QK334K-0.jpg)
文章插图
1、坚持做仰卧起坐,每天做十组仰卧起坐,每组10-15个,保证每天腹部运动 。
2、坚持做腹部卷曲运动,每周三到四次,首先仰卧,腿弯曲膝盖,然后用腹部力量慢慢抬起上半身,手臂直,确保手掌触摸膝盖,重复运动 。
【如何练出马甲线】3、腹部运动完成后,可以保持仰卧平躺,双腿并拢伸直,提高到45度角,脚不碰地,反复抬起,也可以训练腹部曲线 。
4、克制饮食,避免食用脂肪、高糖的食物,多吃蔬菜和高蛋白食物,如鸡蛋、鱼、鸡胸肉等 。
这里介绍一下如何练习马甲线 。
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