手臂如何拉伸放松,手指拉伸的正确方法？ _生活知识

下胸拉伸法：挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。
2、双手背后交叉拉伸。
【手臂如何拉伸放松,手指拉伸的正确方法？】站姿，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。另外如果在背后无法双手相触。
3、身体前压拉伸。
双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
4、仰卧拉伸。
仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。注意要保持颈部挺直，两肘张开。如果有必要的话，可以让同伴固定你的两脚。

文章插图
手指拉伸的正确方法？
将手臂向前伸出，手指上翘，用另一只手的手掌抵住这只手的手指，向后压，感受手臂后侧肌肉的拉伸感觉。
将手臂向前伸出，手腕下垂，用另一只手抓住这只手的手背，用力向后拉，你就会感到小臂前侧肌肉被用力拉伸。
双手合十掌心相对放在胸前，双手手指用力挤压，并且双手向下放低，感受手指发力的感觉。