上腹肌相对容易锻炼,下腹肌更具挑战性,因为它们位于脂肪层以下 。那么如何练习下腹肌呢?
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1、仰卧交替抬腿:如果你想锻炼到下腹,你必须做抬腿的动作 。这个练习是一个很好的示范,完成起来相对简单易行 。首先,我们仰卧在垫子上,双手放在臀部两侧 。同时,我们抬起头,保持收缩上腹部 。这样,我们不仅可以刺激下腹部,还可以在锻炼上腹部方面发挥一定的作用 。稳定后,我们可以交替抬起双腿,抬起大腿垂直地面,然后放下 。放在最低点,不要接触地面 。完成30秒是一组 。
2、仰卧抬腿:在上一个动作的基础上,我们同时抬起和放下双腿,这也可以起到很好的锻炼下腹部的作用 。首先,我们需要平躺在准备状态下 。我们的手放在臀部两侧,手掌靠近地面 。我们不需要抬起头,因为在完成的过程中,我们需要同时集中精力抬起双腿,所以我们需要把双腿伸直并放在一起 。如果灵活性差,我们也可以适当地弯曲 。当我们把它放下时,我们的脚不应该接触地面 。它也是一组30秒 。
3、俯卧收腿:当然,锻炼下腹部不仅仅是仰卧练习 。我们也可以在俯卧时这样做,所以这个动作是一个很好的示范 。首先,我们需要做一个支撑姿势,让我们的腿垂直于地面支撑身体,在停止背部的状态下收回一条腿,然后向另一条腿摆动,然后交换30秒 。
4、俯卧开合跳:最后一个是结束动作,拿出你所有的力量,在俯卧状态下快速交替开合双腿30秒 。
以下是如何练习下腹肌的相关内容 。
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