出国留学前如何调整时差出国留学调整时差的方法介绍 _早睡

出国留学前，很多留学生因为时差没有倒过来而感到不舒服。因此，必须提前做好调整时差的准备工作。
首先，在长途飞行的前一周，我们应该开始调整我们的睡眠方法，并根据我们的航班状况调整我们的睡眠，这可以减少时差带来的问题。一般来说，如果终点和起点之间的时差超过4小时，最好在出发前三四天开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西方，每天晚睡晚起，一开始晚一两个小时，然后逐渐增加到三四个小时；如果你向东航行，你应该每天早睡早起。此外，平时要坚持锻炼，这样可以有效避免因免疫力下降而加重时差而引起的不适。
其次，预订机票时要注意出发时间。最理想的出发时间是飞机飞行时夜间，然后醒来时的着陆时间。需要提醒的是，如果是晚上飞行，最好让自己睡在飞机上。如果不睡觉，最好在黎明前睡一个小时，否则落地后会有过度反应。有驴友建议，难以入睡的乘客可以借助机器饮食进行调整。比如高碳水化合物的食材包括蛋糕、甜点等含糖量较高的食材。虽然能振作人的精神，但由于在基础代谢过程中消耗更多的能量，人们在吃了这种食物一两个小时后会感到疲惫和想睡觉。
饮食对倒时差至关重要。一些驴友建议，在前三天，提高食欲，早餐和中餐主要是高蛋白食物，如肉、豆制品、鸡蛋，晚餐主要是高碳水化合物，如糕点、大米、甜点和土豆。几天前，为了减少食欲，三餐主要是低热量的食物，如蔬菜、水果、清肉汤等。趁机前一天的食谱和乘机前三天一样，趁机当天的食谱和趁机前两天一样。此外，趁机多喝水，尽量减少酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后，不能一下子吃得太饱，以免增加胃里的压力，进而加重时差引起的不适。
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