你知道什么瑜伽体式即可瘦身又能丰胸的吗塑身丰胸的瑜伽体式教程 _众所周知

众所周知，瑜伽可以减肥，那么，你知道什么瑜伽姿势可以减肥和丰胸吗？下面小边整理了减肥丰胸瑜伽姿势，让我们看看！
减肥丰胸瑜伽姿势No.1手合掌，使手掌互相用力合压。合压时，乳房两侧胸肌紧绷，约5秒钟后放松。重复10次左右。
【你知道什么瑜伽体式即可瘦身又能丰胸的吗塑身丰胸的瑜伽体式教程】No.2把手放在地上，爬起来，慢慢伸出臀部直到极限，肩膀向后推，使身体呈三角形。保持对称吸气，左脚向上伸展，慢慢恢复。相反，一边反复同样的姿势。
No.3.双脚打开与肩膀平衡，背部伸直，呼吸，慢慢将双臂抬到头顶，手臂继续向后弯曲，大大打开，慢慢呼气，乳房向前推。
No.4膝盖闭上，跪在地上，双脚向后伸展，俯身向前，双手与肩同宽。保持背部伸直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到乳房接触路面，然后慢慢用肘部的能量推身体，回到原来的位置。
No.5平躺在垫子上，双手握住吊物（如饮料瓶、杠铃），伸展到人体两侧，慢慢将手臂伸直到头顶，手臂垂直于乳房，手腕关节向内收紧。这样循环12-15次，重复3组。
瑜伽姿势有效丰胸简单的风吹树式
第一式
站起来，双脚和肩膀一样宽。呼吸，双手和手指交叉拉高，靠近耳朵。呼吸，人体向左倾斜，感觉乳房、腹部、背部肌肉有效弯曲伸展。呼吸，人体恢复。另一边反复同样的姿势。
牛面式
第二式
跪下，左脚向前伸展，左小腿放在右大腿外侧，臀部坐在两条小腿的中间。呼吸，右手向上，左手向下，双手相扣。伸直脊柱，保持吸气4次。呼吸，慢慢恢复。另一边反复同样的姿势。
猫伸展式
第三式
跪着，双手放在地上，手臂和大腿垂直于地面。呼吸，臀部上翘，腹部下压，抬头。脊柱弯曲，对称吸气，脊柱反向拱起。呼吸，恢复人体。
骆驼式
第四式
跪着，双腿分开，肩膀宽，双手放在髋骨上。呼吸，脊柱高。呼吸，身体足够向后弯曲，双手放在脚跟上。保持吸气2-4次。反复训练2组。
顶峰式
第五式
跪着坐着，手臂向前伸到最远的地方。臀部抬出脚跟，脚趾踩在地上。呼吸，臀部向上伸展，使身体形成三角形。脚跟向路面下压，保持吸气4次。呼吸，弯曲膝盖，恢复身体。反复训练2组。
眼镜蛇式
第六式
侧卧，前额接触地面，双手接触肩膀两侧的道路。呼吸，慢慢抬头，脊柱向上，然后卷曲，手臂完全挺直。均匀吸气，保持姿势。呼吸，弯曲肘部，使身体慢慢回到俯卧位。反复训练2组。
火炮式
第七式
平躺，双腿弯曲，膝盖靠近乳房。呼吸，手臂环绕小腿。呼吸，用力按压手臂，抬起头离开路面。闭上腹肌，下巴靠近膝盖。保持吸气4次。呼吸恢复。反复训练3组。
胸型有缺陷，乳房一般，是女性最大的痛点。完美的胸型是每个女人的梦想。如果你想有效丰胸，不妨试试丰胸瑜伽。
瑜伽姿势合理减肥后背运动
背部动作1：请平躺在地板上，腹腔靠近路面。双手交叉放在大脑后面，慢慢伸出头，让乳房离开路面。记住不要用力过猛。然后下降，请控制速度。重复这个姿势2组15次。
背部动作2：双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸部倾斜后回家，重复3组20次。
背部动作3：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的能量携带身体，你的背部、臀部和大腿离开路面成一条直线。保持这个姿势，向上伸直右腿，然后下降。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。每侧重复5次。
腰腹运动
腰部动作1：这个动作有点困难。侧躺在地板上，手臂弯曲，肘部支撑身体，手臂向前。保持身体伸直，然后腹部向下，让整个下半身触摸道路，然后拉起来。重复这个姿势2组，每组20次。
腰部动作2：站起来，双脚分离比肩宽，双臂水平打开。然后扭腰往下，左手摸左脚脚面，站立，换右手姿势。这个姿势重复三组，每组10次
上腹部动作：准备与姿势相同的姿势。腿与上半身形成90个夹角。然后用腹部的能量伸出上半身，尽量用手触摸脚踝，稍微停留1-3秒，上半身落下。重复这个姿势2组，每组10-15次。
下腹部动作：这个动作有点难。平躺在地板上，大腿伸出60度左右，小腿与地面平行。双手交叉放在大脑后面，头部离开路面。保持这个姿势，逐渐屈伸脚。重复这个动作2组，每组15-20次
屁股运动
臀部姿势1：侧睡在地板上，用肘部支撑上半身，弯曲下腿。向上的腿伸直，与身体形成90个夹角。然后伸出放下，每侧重复2组20次。
臀部姿势2：请睡在地板上，膝盖与上半身形成90个夹角，伸出上腿，然后放下，注意保持双脚接触。重复2组30次姿势
腿部运动
大腿前部姿势1：站立，右腿在前面，左脚在后面。左膝稍微弯曲。然后蹲下，注意蹲下时保持稳定。每侧重复3组20次。
大腿前部姿势2：站立，双腿分开等肩宽。双手拿着健身棒放在肩膀上(如果没有，双手可以交叉报胸) 。然后蹲下，直到大腿与地面平行。重复这个动作3组20次
大腿后部姿势：请双腿并拢站立，手握背部，然后向后伸出左小腿，感觉大腿后部肌肉在用力。重复这个动作3组20次
大腿根部姿势：请平躺在地板上，背部靠近地板。双腿并拢抬起，与上半身形成90个夹角。然后最大限度地将腿分开并拢，重复3组30次
乳房运动
乳房姿势1：这个姿势规定腰部和背部靠近阶梯凳，以保护下背部和背部。双手各握一个杠铃，手掌向前，关节冲到。将杠铃伸向乳房两侧，高于人体。注意手腕要直，与手成直线。肘部应小于阶梯凳。垂直向上伸出杠铃，双臂完全弯曲伸展，与手腕、肘部和肩膀成一条直线。数2次，抬起杠铃时呼吸，抬起后数，坚持；然后数四次，放下杠铃回原位，呼吸。这个动作重复2组10次。
乳房姿势2：请平躺在有氧台阶上，使头部、背部和臀部都在上升。把大腿拉到乳房上，赤脚交叉。双手握住杠铃，向上伸直，然后慢慢向后落，直到大脑后面，当你摔倒时呼吸，当你抬起时呼吸。如果你太快，请控制你的速度，你不能锻炼胸部的肌肉。重复3组10次
乳房姿势3：这个动作不仅可以锻炼你的乳房，还可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。在你的手中间夹一个球（你也可以在路上做，也就是说，握住你的手），并注意使你的手臂与地面平行。双手挤压球，感觉乳房硬，请保持1-2秒，然后松开。重复2组20次姿势

你知道什么瑜伽体式即可瘦身又能丰胸的吗 塑身丰胸的瑜伽体式教程

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