跳绳过后的拉伸动作怎么做,跳绳后拉伸运动做多久？

我也是常跳绳!
我每次跳20分钟,再做10分钟拉伸,小腿并不会粗
刚开始跳的四五天会边粗,但是一个星期过后它会由粗再变瘦
所以很多人粗了后就不跳是错的， ,坚持才会看到胜利!
拉伸一定要做好,你家有阶梯的话,你就前半脚掌踩阶梯,后半脚掌往下压.这个要常做
另一个拉伸动作就是把一只脚架到高处,桌子上也行,然后身子往下压,靠近架着的那只腿,要有酸的感觉才好,然后换另一边.
我现在习惯了,每天都要拉筋,不拉不习惯

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跳绳后拉伸运动做多久？
【跳绳过后的拉伸动作怎么做,跳绳后拉伸运动做多久？】跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。