【不去健身房,在家可以健身锻炼吗 引体向上没力气先练什么】引体向上没力气可以先尝试直臂悬挂,再进行屈肘悬挂,然后进行低位引体向上 。直臂悬挂可以提升你的手指握力跟手臂力量 。一开始你可能只能悬挂30秒,慢慢的你可以进步到1分钟、2分钟,说明你的手臂耐力提升了 。
文章插图
不同的生活条件下,有不同的锻炼方法 。不去健身房的人可以选择户外跑步、打球、游泳等训练 。
想要做力量训练的人可以购买器械在家训练,也可以利用现有的器械,进行自重训练 。
常见的自重训练有俯卧撑、引体向上、深蹲等方法,而引体向上是公认的健身动作,可以锻炼上肢肌群 。
那么,对于很多人来说,引体向上是个比较有难度的动作 。
如今的人缺乏锻炼,国民体能素质非常差,很多中学生身在都无法完成引体向上这个动作 。
引体向上是锻炼背肌的黄金动作,提高背部线条感,还能提升手臂力量 。
相比于俯卧撑来说,引体向上动作的训练难度更大,你的手臂需要支撑起身体的重量,才能完成这个引体向上动作 。
对于新手以及无法完成引体向上的人来说,你如何学会引体向上,实现从0到5个突破呢?
我们需要从一些基础性训练开始,逐渐提升上肢力量,才能学会如何完成引体向上训练 。你可以从下面这3个步骤开始学习:
第一个步骤,你可以先尝试直臂悬挂 。每次力竭的时间,重复5组,这样可以提升你的手指握力跟手臂力量 。一开始你可能只能悬挂30秒,慢慢的你可以进步到1分钟、2分钟,说明你的手臂耐力提升了 。
第二个步骤,进行屈肘悬挂 。这个动作是引体向上的屈肘分解动作,让下巴位于单杠的高度,让你找到引体向上训练的感觉,让背肌产生紧张感 。这个动作也是坚持力竭的时间,重复5组 。
第三个步骤,进行低位引体向上 。将单杠放到一米左右的高度,如图一样可以降低体重的压力,这样可以让你逐渐提升上肢力量,为标准引体向上做好准备 。每次力竭的个数,重复6组 。
这3个步骤,保持隔天一练的频率,坚持一个月以上,相信你的引体向上可以实现0的突破,慢慢的可以从一个引体向上进步到3个、5个 。
- 野生的黑鱼自己养殖能养活吗 黑鱼在家怎么养
- 茶叶怎么炒,新采的茶叶自己在家怎么炒?
- 在家自制冰沙的做法
- 不成功如丧家之犬,婚姻生活是过不去的坎 败犬是什么梗
- 仿威盾加密解密 最后一步下不去求个指点
- 注意这5点在家也能养 紫罗兰的养殖方法和注意事项
- 族比喻喜爱宅在家里网购的人群 円族是什么意思
- ie如何清理缓存,网银上不去怎么清理缓存?
- 简略回应燕子在家里搭窝 燕子在家里搭窝预示着什么意思
- 米放在家里怎样保存才会好