新手必读的健身基础知识盘点健身小白怎么开始健身 _生活百科

新手健身首先需要明确自己的定位，健身的目标是什么，如增肌、减脂或者只是为了增强体质。对于增肌人士来说，应采用低消耗适合自身偏大重量的训练为主，少有氧训练多无氧训练，如力量训练，除了训练外还要注重饮食的规划。
【新手必读的健身基础知识盘点健身小白怎么开始健身】

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很多朋友都想通过健身来锻炼身体，如果是从来都没有训练经验的健身小白，在刚开始接触健身时应该注意哪些问题呢？下面有给大家分享一下。
一、评估身体素质，制定健身目标在运动之前，首先要对自己的身体健康状况进行一个细致的了解。很多人的身体会有一定的基础性疾病，那么很多的健身运动方式会受到限制，因此在健身之前最好对身体做一个评估，可以去医院做一个体检，看看自己有没有不适宜某些运动方式的情况。
如果没有什么问题，则可以按照自己的喜好去选择健身方式，如果想以发展身体的肌肉力量和围度为主要目标，那么可以进行无氧器械锻炼。
如果想提高心肺耐力或减肥，可以选择有氧运动为主要运动方式，包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳等运动方法。
二、制定训练计划，选择适合自己的训练强度和训练量1 发展肌肉力量和围度
如果你选择了以发展肌肉力量和围度为主的无氧器械训练，那么在训练时，首先要以掌握技术动作为主要目标。
所以先熟悉健身房里的固定器械，然后再学习自由重量器械。在训练时，适合每星期训练3~4次或隔天训练1次的频率，每次训练时间在60分钟之内，每次选择3~4个复合训练动作，每个动作完成3~4组。以三个月为一个训练周期，之后再根据实际训练水平来更改训练计划。
2 有氧运动为主
如果选择以有氧运动为主要目标的训练方式，建议在初始阶段可以先从快步走开始，以自己的最快行走速度进行长距离快步走，每次坚持30分钟以上。
当能够很轻松的完成时，可以逐渐开始慢跑，每次慢跑时间要超过30分钟。以后再根据自己的能力逐渐增加运动时间。
在进行有氧运动时，最好在有氧运动心率范围之内进行运动，这样可以最大程度的提高训练效果。
有氧运动心率：（220—年龄）×65%—85% 。
结语：如果经过一段时间的训练，每次都进行有氧运动和无氧运动两种方式，那么建议先进行力量训练之后再进行有氧运动。

新手必读的健身基础知识盘点 健身小白怎么开始健身

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