常见的有氧和无氧运动有哪些有氧无氧运动有什么区别 _生活百科

有氧无氧运动的区别：1、持续时间不同；2、运动适合年龄不同；3、运动强度不同。其实区分有氧和无氧，主要看时间，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有节奏、持续时间较长；无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。

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有氧和无氧运动的含义1、有氧运动
有氧运动是指以有氧供能为主的运动，通常具备大肌肉群参与的特点，持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。
有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。
2、无氧运动
无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖与氧给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。
如何区分有氧和无氧，主要看时间答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。
【常见的有氧和无氧运动有哪些有氧无氧运动有什么区别】当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。
常见的有氧和无氧运动有哪些？有什么好处？常见的有氧运动
长跑、长距离游泳、骑车、有氧操、爬山等都算是有氧运动。有氧运动能充分消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动就是必不可少的。
常见的无氧运动有
我们常见的各式各样的力量训练，比如力量举、街头健身、CROSSFIT、篮球、足球、网球、跳高、跳远、短跑等都算是无氧运动。无氧运动能有效的提升我们的肌肉力量、肌肉围度，能起到增肌的效果，当然，无氧运动在减脂过程中也是非常重要的，无氧运动提升的肌肉量可以增加基础代谢，并且也能让你减肥更加安全，不易反弹。
有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。这样结合，减肥效率更高。

常见的有氧和无氧运动有哪些 有氧无氧运动有什么区别

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