又是一年春衫薄 身上赘肉藏不住这么减
这个周末 , 很多省份气温已经上升到了20度以上 , 就连北京都到了十几度 , 很多人开始出门郊游 。 但问题来了 , 春节其实还没出正月 , 春节吃胖的赘肉 , 在春风吹薄的衣衫下面凸现了出来 , 又到了每年一度减肥的时间!
【又是一年春衫薄 身上赘肉藏不住这么减】减肥的核心:少吃
笔者本人是一个和赘肉每年抗争的人 。 这些年下来 , 说实话笔者认为最有效的、而且实际上也是这样的方式其实只有一个 , 那就是两个字:少吃 。 单纯的凭借普通人的运动 , 也就是维持体重 , 但要想减少体重 , 就必须降低摄入 。
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但我也并不是很赞同白水煮鸡胸肉+西兰花的极端方式 , 因为这种方式短期内减下去的 , 一旦恢复了过去的饮食习惯 , 会很快反弹 , 别问我是怎么知道的……少吃也要摄入的结构以蛋白为主、碳水不能没有 , 但一定要少 , 保持饥饿感是减脂的核心 。
不过 , 好吃、减脂、便宜 , 构成了不可能三角形 , 你只能同时得到两个 , 具体是哪两个 , 要看你个人的承受能力了 。
如果运动……
运动当然是控制体重的好办法 。 但也要看怎么个运动法 。 首先要说的是 , 运动对于没有基础的人来说 , 是一个循序渐进的过程 , 你要一步一步来 , 跑步可能开始只能快走 , 根本跑不动 , 这都OK , 达到锻炼的目的就行 , 慢慢加量 。 因为要运动 , 把自己弄伤不是我们都初衷 。
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控制好心率很重要 , 这是个简单的年龄-心率关系图
那么怎么衡量自己运动的效果?其实非常简单:看心率 。 燃脂心率每个人的具体情况都不太一样 , 比如女性天生的就心率比男性高一些 , 再比如十几岁的要比三十多岁的最大心率高一些 , 那么燃脂心率的区间就不一样 , 但一般来说心率能达到每分钟120-130次是不错的有氧范围 , 低了效果不好 , 高了容易疲劳 。
一般来说建议运动时间一小时左右 , 时间不够消耗有限 。
运动项目?
这里我们只说便宜的项目 , 因为贵的项目很容易造成钱没少花 , 但器材束之高阁 , 这种情况笔者身边有百十号人吧 , 各种出二手运动器材 。
第一个 , 就是前面说的慢跑或是快走 , 只要有运动鞋、运动服就行 。 然后带一个能看心率的设备 , 达到有氧燃脂的心率就好 。
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第二个 , 也不用怎么花钱 , 买个瑜伽垫在家里练Keep等app或是 , 从最简单的K1开始练 , 天赋不太差的话 , 半年左右都能练到K3K4的水平 , 控制要心率和时间 。
第三个 , 跳绳 , 这个不是很建议体重特别大的人 , 毕竟对下肢关节有冲击 。 但效果很好 , 并且原地运动也没太多风险 。
很多女性喜欢瑜伽 , 但这里还是要提示一下 , 人的关节、韧带是有限度的 , 因为瑜伽过度拉伸损伤了关节韧带的并不少 , 要注意动作幅度 。
健康和安全高于一切
现在无论什么岗位 , 普遍都很卷 , 卷的厉害 。 那么为了抗卷 , 你显然需要有个更好的身体 。 不过有的人会比较愣 , 会幻想自己能一顿猛练一步到位 , 这里可以说 , 如果你不是有着超人的天赋 , 作为绝大多数人 , 是不可能的 。
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只能循序渐进 , 让自己每天燃脂 , 连续一个月 , 因为运动的兴奋感 , 会驱动你自己每天运动 , 否则难受 , 有了这种基础 , 结合饮食的控制 , 一个月减10斤不是梦 。 运动起来吧 , 少年!
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