瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法平板支撑能减肚子吗 _生活百科

平板支撑是利用自身体重进行的力量训练，属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力，将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到，这个动作不仅锻炼到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。而且，它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群，对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助。

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减肥方法需要选择好，平板支撑不一定是好的减肥方法，准确来说，平板支撑并不是用来减肥的，而是用来锻炼腹部肌肉耐力的，如果自己还没有掌握平板支撑的要点，那么带来的坏处也是挺多的。
一、平板支撑带来的不好的后果有哪些？1、腰肌劳损
其实平板支撑看起来简单，但是并没有大家看到的那样简单，它需要我们很好的去体会腹部肌肉的发力，但是很多人只是看起来动作一样，实则并没有掌握锻炼的真正机理。如果你在锻炼之后，感觉自己的腰背部很累，说明你的发力点已经错了，如果还不能及时的制止，很容易造成腰肌劳损的。
2、对脊柱的伤害很大
在众多的减肥人群中，也有不少体重非常大的人，而这类人群是不适合平板支撑的。他们的肌力本来就很差，能够坚持做下去，不是利用腰腹肌的力量，而是腰背部的肌肉在支撑，是脊柱在支撑。如果不能够及时的调整，将身体的全部重量集中在了脊柱上，很容易形成看不见的伤病的。
3、长期看不到效果，对坚持下去的信心是一种考验
平板支撑对于减肥的效果并非有流传的那样神奇，相反，不少人在锻炼了平板支撑之后，并没有收获什么效果。自己明明坚持了很长时间，现在看什么效果都没有。这对很多人的毅力都是一种考验，可能不少人因此就放弃了。所以，减肥选对方法很重要。
知道了平板支撑的一些事项之后，我们应该怎么样锻炼才能够更好的去瘦肚子呢？下面的几种锻炼方法一定要记住了。
二、几种瘦肚子的锻炼方法，一定要经常锻炼。1、跳绳
可能大家感到很意外，为什么是跳绳？减脂就是减脂肪，脂肪的燃烧，需要低强度，长时间的锻炼才会有效果的。而跳绳就是一种很好的有氧运动，我们能够利用好这种锻炼方式，将对减脂有很大的帮助。
2、波比跳
现在在减肥圈流传的最多的，就是波比跳了，其实这项动作还是非常好的。在锻炼的时候，一定要注意动作的节奏，刚开始锻炼的时候，一定要及时的调整自己的锻炼计划，并不是一种计划练到底。
3、高抬腿
高抬腿的练习，是需要腰腹肌的力量来牵拉的。而高抬腿这项运动，在本质上又是一项有氧运动，长期坚持锻炼，我们是一定能够看到效果的。大家在锻炼的时候一定记住，脂肪的燃烧需要有氧运动。
【瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法平板支撑能减肚子吗】结语：平板支撑并不是万能的，大家在锻炼的时候，一定及时的做反馈。而且平板支撑并不是适合每一个人，很多人难以感受到腹肌的发力，这时候可以选择其他更加有效果的运动方式。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 平板支撑能减肚子吗

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