平板支撑一次多长时间算厉害,平板支撑平均时间？ _生活知识

优秀跑者普通平板支撑能够轻松撑上2-3分钟，就没有必要通过延长时间来增加训练难度，因为这样太枯燥无趣。
这时可以选用单手或者单脚平板支撑，因为抬起一侧上肢或下肢，导致身体一侧因为缺乏支撑而发生旋转，此时需要核心肌肉需要更加用力地收缩来对抗旋转，这样就大大增加了难度，而且这样也不至于静力性练习时间过长。
4.12级平板支撑
跪位平板支撑：适合初跑者、减肥人群、腰痛人群、女性
1级：跪姿平板支撑目标：1分钟
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2级：跪姿单肘平板支撑目标：45秒
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3级：跪姿单脚平板支撑目标：45秒
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4级：跪姿超人平板支撑目标：30秒
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普通平板支撑：适合健康人群、有一定基础的跑者、中级跑者，经常运动人群
5级：平板支撑目标：1分钟
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6级：单肘平板支撑目标：20秒
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7级：单脚平板支撑目标：20秒
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8级：超人平板支撑目标：15秒
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手撑平板支撑：适合高水平跑者、资深跑者、越野跑者、铁三爱好者、健身达人
9级：手撑平板支撑目标：1分钟
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10级：单手撑平板支撑目标：30秒
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11级：手撑位单脚平板支撑目标：30秒
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12级：手撑超人平板支撑目标：20秒

文章插图
平板支撑平均时间？

【平板支撑一次多长时间算厉害,平板支撑平均时间？】一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒左右，身体素质好的，可以坚持60-90秒，而到了后期，适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒，甚至更长时间。